Stop! In una vita quotidiana stressante dobbiamo occasionalmente premere "pausa". Insegniamo esercizi di consapevolezza per aiutarti a rilassarti e a lasciarti alle spalle lo stress. Soprattutto, gli esercizi sono ideali per gli impazienti.
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Quando ci sentiamo stressati, la calma e la serenità sono spesso la migliore medicina. Anche la tensione al collo e alla schiena, così come i disturbi del sonno, possono spesso essere completamente curati senza farmaci, attraverso la meditazione! I cosiddetti esercizi di consapevolezza sono un rimedio provato per la tensione, lo stress e le loro conseguenze. Ma non tutti possono facilmente rimanere fermi per 20 minuti. Presentiamo esercizi dal libro "Esercizi di Mindful Yoga" di Jan Thorsten Eßwein. Questi sono basati sul metodo "MBSR" e sono perfetti per gli impazienti!
Con questi esercizi di consapevolezza impari ad amare te stesso
"MBSR" sta per "Riduzione dello stress basato sulla consapevolezza", gestione dello stress attraverso la consapevolezza. Questa forma di meditazione consiste in esercizi per la consapevolezza del corpo, meditazione seduta e camminata, nonché esercizi di yoga consapevole. Coloro che non riescono a rimanere fermi a lungo e desiderano un facile accesso alla meditazione possono rilassarsi facilmente e rapidamente con questo metodo.
Piccolo esercizio di consapevolezza
Senti come il tuo piede tocca il pavimento o la scarpa. Senti la pressione e la temperatura. Cerca le informazioni che i recettori della pelle, dei muscoli, dei tendini e delle articolazioni inviano al tuo cervello. Quindi la tua consapevolezza è focalizzata esclusivamente sul tuo piede.
Se muovi le dita dei piedi o il piede, sentilo più chiaramente. Non iniziare a pensare al tuo piede. Perché poi ti allontani dall'attitudine consapevole. Essere consapevoli significa percepire senza giudicare.
Mindfulness di apprendimento: 7 esercizi mentre vivi coscientemente
5 principi di esercizi di consapevolezza
1. Percepisci il momento: concentrati sul respiro. Senti ciò che è buono per il tuo corpo. Quando i tuoi pensieri si allontanano, riportali al momento presente.
2. Esercizio anatomicamente corretto: eseguire i movimenti lentamente e consapevolmente. Un'esecuzione esatta è importante per attivare i giusti gruppi muscolari.
3. La giusta respirazione: pratica prima come al rallentatore e lascia che il respiro scorra naturalmente. Una volta percepito l'esercizio, collega il respiro al movimento. Non tentare di influenzare la respirazione. Diventa automaticamente più profondo e più lento.
4. Accetta i confini: senti ciò che è buono per te. Questo è più importante della creazione di un certo numero di esercizi. Una volta contratto, respira di nuovo in modo uniforme e rilassa i muscoli facciali. Partecipa nuovamente all'esercizio di consapevolezza o completa l'allenamento.
5. L'atteggiamento interiore: sii benevolo con il tuo corpo invece di guardare criticamente le singole parti. Il corpo umano ama il movimento, quindi ogni esercizio è un dono.
punta Letteratura:
Scopri gli esercizi di mindfulness orientati all'esercizio nel libro "Esercizi di Mindful Yoga". Questo è accompagnato da un CD con le istruzioni audio per tutti gli esercizi.
"Esercizi di Mindful Yoga" di Jan Thorsten Eßwein (circa 17 Euro, GU Verlag)
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