Foto: Jan Rickers
- The Mindfulness Experiment di Ulrike Fach-Vierth
- 1a settimana: il respiro - un forte alleato nel processo di auto-guarigione
- 2a settimana: Essere nel corpo - il metodo di scansione del corpo
- Settimana 3: camminare con la meditazione: mettere deliberatamente un passo avanti all'altro
- Conclusione: perché le paure diminuiscono, se stiamo attenti
The Mindfulness Experiment di Ulrike Fach-Vierth
Dopo che le è stata diagnosticata la sclerosi multipla, l'autore Ulrike Fach-Vierth scopre la fonte della guarigione e il potere della consapevolezza. Inizia un programma di 3 settimane ...
L'autore di Happinez Ulrike Fach-Vierth ha imparato attraverso la meditazione della consapevolezza a mettere in pausa e rendersi conto che ogni momento può essere il nostro insegnante.
Quando il mio neurologo mi ha detto la diagnosi di sclerosi multipla in poche parole e obiettività, ha detto che non potevo fare nulla nella mia variante strisciante cronica tranne la fisioterapia per influenzare il decorso.
Il biologo molecolare americano Jon Kabat-Zinn dice altrimenti: "Dal nostro punto di vista, fintanto che respiri, hai più parti sane rispetto a quelle malate, non importa cosa c'è di sbagliato in te." e "Gran parte di ciò che è sano in noi viene ignorato, trascurato o dato per scontato. La meditazione di consapevolezza alimenta queste parti sane di te sotto forma di attenzione mirata, rafforzando così i tuoi poteri di auto-guarigione e il percorso verso la guarigione e la salute si sta spezzando ".
Secondo lui, guarire non significa necessariamente guarire dalla malattia. Anche se non guariamo, possiamo sempre sperimentare la guarigione modificando il nostro atteggiamento nei confronti della malattia e del dolore e imparando a vedere con gli occhi della totalità. Essere attenti significa non prestare attenzione a tutto e vedere le cose come sono. La guarigione quindi richiede ricettività e accettazione.
Per saperne di più sulla guarigione e la fonte di energia della consapevolezza, sto iniziando a leggere per la seconda volta il lavoro standard di Jon Kabat-Zinn "Healthy through Meditation" (disponibile qui su Amazon) . Qui mi imbatto in un programma di tre settimane "Riduzione dello stress basato sulla consapevolezza" - MBSR, che egli raccomanda come introduzione alla meditazione della consapevolezza per la casa. "La loro determinazione è della massima importanza", scrive Kabat-Zinn. Sono determinato ad avviare il programma e continuarlo.
1a settimana: il respiro - un forte alleato nel processo di auto-guarigione
Foto: Jan Rickers
Mi siedo sul tappetino yoga, con gli occhi chiusi, cercando di concentrarmi sul respiro per quindici minuti, sollevando e abbassando la parete addominale.
Il che non è così facile, perché innumerevoli pensieri mi passano per la testa. Ogni volta che noto che la mia concentrazione viene rilasciata dal respiro, dovrei semplicemente osservarla, non valutarla, non pensare "Ma ora devo concentrarmi sul respiro". Quindi, sto solo registrando l'attività nella mia mente per focalizzare ancora una volta la mia attenzione sul mio respiro.
"I momenti di consapevolezza sono momenti di pace e silenzio, anche nel mezzo dell'azione", scrive Kabat-Zinn. "Quando tutta la tua vita è determinata dall'attività, l'esercizio di meditazione regolare può essere uno spazio per il recupero mentale in cui puoi rifugiarti per riequilibrare e riequilibrare". In effetti, il settimo giorno della mia prima settimana di allenamento, sento che la meditazione mattutina limita la mia attività senza testa e che mi trovo in uno stato di rilassamento non familiare.
2a settimana: Essere nel corpo - il metodo di scansione del corpo
Foto: Jan Rickers
"Una volta che focalizziamo la nostra energia sul sentire veramente i nostri corpi e sulla prevenzione di cadere nel pensiero giudicante sul corpo, tutta la nostra esperienza corporea e l'esperienza di noi stessi possono cambiare radicalmente", scrive Jon Kabat. latta.
Nella seconda settimana del mio esperimento di mindfulness, ogni giorno sono in programma 45 minuti di meditazione body scan. Mi stendo sul tappeto per terra e cammino con l'attenzione attraverso tutto il corpo. Comincio con il mignolo nel piede sinistro, poi giro verso la pianta del piede, il tallone, la parte posteriore del piede e la caviglia mentre respiro dentro e fuori da ogni piccola area e guardo tutte le sensazioni che provo, Quindi assaporo tutto il mio corpo e cerco di diventare un tutt'uno con ogni parte del corpo a cui richiamo la mia attenzione.
E in parte, ci riesco, che mi riempie di una sensazione di corpo completamente nuova e felice. Improvvisamente mi rendo conto di quanto sia incredibilmente complesso il mio corpo, quali diverse capacità ha e quanto sia meraviglioso averlo, indipendentemente da come sia e in quale condizione sia. Di conseguenza, fare scansioni del corpo per me giorno dopo giorno diventa più un modo per essere nel corpo e con me, un modo per essere integri ora, proprio ora.
Settimana 3: camminare con la meditazione: mettere deliberatamente un passo avanti all'altro
Foto: Jan Rickers
A rigor di termini, tutto ciò che il corpo fa è incredibile. Raramente passiamo il tempo a guardarlo.
Camminare è un buon esempio. Dato che mi sono involontariamente imbattuto nella situazione di non riuscire a camminare correttamente, so quale sia preziosa e meravigliosa capacità di camminare. Non è diverso vedere, ascoltare, parlare, respirare, pensare. E attraverso la percezione consapevole del momento, tutto diventa un insegnante: i segnali del corpo e della mente, ogni dolore, ogni gioia.
Kabat-Zinn definisce la consapevolezza come uno stato di coscienza in cui focalizziamo deliberatamente la nostra attenzione su tutte quelle cose a cui di solito non pensiamo mai.
Un buon modo per praticare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni è camminare meditando, che è l'argomento della mia terza settimana di allenamento. Come suggerisce il nome, ora rivolgo ogni giorno tutta l'attenzione alla mia andatura e tutte le sensazioni associate. Non importa se sono nei boschi con il cane o sto andando al supermercato. In primo luogo, provo a sentirmi coscientemente mettere un piede a terra e spostare il mio peso verso di esso, quindi sollevare l'altro piede, avanzare un po 'più avanti e anche sedermi a terra.
Quando noto che la mia mente è libera dalla percezione dei piedi e delle gambe, la riporterò indietro. E ora funziona abbastanza bene. Meditare a piedi significa essere presenti in ogni passaggio. Il trucco è essere completamente lì - non nel senso di lì, ma da qui.
Conclusione: perché le paure diminuiscono, se stiamo attenti
Foto: Jan Rickers
Alla fine della mia ultima settimana di meditazione, mi rendo conto che anche l'esercizio della consapevolezza è un duro lavoro, e ho sempre avuto periodi in cui ho dovuto mettermi insieme per continuare a lavorare, soprattutto quando non c'erano successi per diversi giorni consecutivi.
"Mindfulness non è un bulldozer, con il quale semplicemente appiattisci ogni resistenza", afferma Jon Kabat-Zinn. "Invece, scuote delicatamente le nostre barriere, qua e là un po '- e mentre iniziano a vacillare, nuove dimensioni dell'essere si aprono, anche in mezzo al dubbio e al dolore." Richiede sempre una visione personale per consolidare la decisione di una pratica di meditazione e mantenerla per mesi e anni.
Che l'autoguarigione o almeno la pace interiore può essere trovata attraverso la meditazione è dimostrato da uno studio dell'Università del Wisconsin. I ricercatori hanno scoperto che con l'aumento della pratica della meditazione, il modello di attività di alcune parti del cervello sopra la fronte, che sono importanti per l'elaborazione di sentimenti negativi, aumenta. Maggiore è l'attività in questa regione, migliore è la nostra capacità di affrontare efficacemente eventi avversi e stress, forse il pilastro più importante della nostra salute.
Naturalmente, dopo tre settimane di esercizi di consapevolezza, non si sono ancora verificati cambiamenti neuronali. Ha cambiato qualcosa di più nel mio interno. Come se stessi entrando in un nuovo paesaggio di cui avevo al massimo un'idea vaga e che detiene una fonte inesauribile di energia positiva, che posso usare per la mia guarigione.
Voglio familiarizzare con questo paesaggio e sentirmi a casa in esso, motivo per cui ho scelto di estendere indefinitamente il mio esperimento di consapevolezza. Pieno di curiosità su quali risorse incontrerò nel profondo del mio essere ".
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Maggiori informazioni su questo argomento sono disponibili nell'opuscolo "Mindfulness" di Happinez - disponibile nei negozi e nel webshop Happinez
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