Pane, pasta, patate sono i satiristi per molte persone. Un pasto senza?
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Inconcepibile! Ma gli studi dimostrano che solo i carboidrati all'interno di una dieta ci aiutano a ingrassare. In quantità moderate non fanno male, ma troppo ha conseguenze di vasta portata per il metabolismo e la combustione dei grassi.
Per elaborare grandi quantità di carboidrati, il corpo deve produrre gran parte dell'insulina dell'ormone da ingrasso. Questo blocca la perdita di grasso per ore. Alla fine di una catena di processi metabolici è finalmente che aumentiamo. Per sbarazzarsi dei chili, così tanti studi, è meglio una dieta ricca di proteine e bassi carboidrati. E questi dovrebbero idealmente provenire principalmente da verdure.
Questo è esattamente ciò che fa il nostro programma di dieta. Gli ingredienti delle nostre zuppe a basso contenuto di carboidrati aumentano in modo sostenibile la perdita di grasso e si saturano in modo eccellente con molte proteine.
Goditi almeno un pasto a base di minestre al giorno nel nostro programma di dieta . Ciò consente di risparmiare calorie e mantenere attivo il metabolismo. A seconda del peso iniziale puoi perdere fino a 3 chili a settimana. Il bello è che puoi bollire bene le zuppe e congelarle. Quindi hai abbastanza per diversi pasti e risparmia tempo.
Programma dietetico: come attivare la perdita di grasso corporeo
Idee per la colazione
Frutti Muesli 1 dado di mela. Con 80 g di farina d'avena, 2 noci u. Servire 250 ml di succo d'arancia. circa 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Frullato di banana 1 banana, 200 ml di succo di mela, 1 pezzo di zenzero, purea 3 foglie di menta. circa 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Muesli a basso contenuto di carboidrati Mescolare 2 cucchiai di fiocchi di soia, 200 g di yogurt alla vaniglia e 80 g di bacche TK scongelate. circa 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Crema di mandarino e menta 1 purea di mandarino pelato, 50 g di crema di formaggio e 2 cucchiai di foglie di menta. Distribuire 2 fette di pane croccante con la panna. circa 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Mescolare lo yogurt con bacche di goji 200 g di yogurt e 100 g di crema di formaggio. Mescola 2 cucchiai di bacche di goji imbevute, 1½ cucchiai di crusca d'avena con 1 cucchiaino di dolcificante, toast e versa sopra. circa 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Pancake 3 cucchiai di crusca d'avena, 2 cucchiai di quark e 1 uovo. In ogni ½ cucchiaino di olio per cuocere due pancake. Riempi con 1 cucchiaio di ricotta. circa 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Purea di frullato di mango ½ mango, 1 cucchiaio di succo di lime, 100 ml di latte di cocco, 100 ml di latticello e 4 foglie di menta. circa 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Pranza con una delle nostre zuppe a basso contenuto di carboidrati.
Idee per la cena
Fette di avocado ½ avocado, 1 cucchiaino di succo di limone, condire. Spennellare 2 fette di pane integrale. circa 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Salmone uova strapazzate 2 uova, 2 cucchiai di acqua, stagione. Scaldare in 1 cucchiaino di olio e aggiungere ad esso. Raccogli 30 g di salmone affumicato e aggiungi 20 g di spinaci in foglie. Mescolare mescolando. circa 290 kcal, E 23g, F 21 g, KH 1 g
Pollo al timo Arrosto 200 g di filetto di pollo in 1 cucchiaio di olio. Cospargere con 1 cucchiaio di foglie di timo, condire. Taglia, cuoci e condisci 200 g di carote. Disponi entrambi con 2 cucchiai di quark alle erbe. circa 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Involtini di prosciutto Mescolare 2 cipolle di porro tritate con 100 g di ricotta. Arrotolare 4 fette di prosciutto con 1 foglia di lattuga ciascuna e ricotta. circa 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Uovo fritto 200 g di spinaci a foglia, scaldare in una padella con un po 'd'acqua e lasciarlo crollare. Condire con pepe e sale. Friggere 2 uova in 1 cucchiaio di olio per le uova fritte. circa 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Cos'altro puoi fare oltre al nostro programma di dieta
- Bere tè verde Le catechine del tè verde, componenti dei tannini, hanno un effetto positivo sulla combustione dei grassi e sul metabolismo. 2-3 tazze al giorno.
- Indossa il contapassi Scappa dai chili! Secondo l'ultimo studio, un contapassi fornisce più motivazione. Chi lo indossa ogni giorno trascorre meno tempo seduto.
- Conserva il tuo diario per oltre dieci giorni su ciò che mangi e quando. Questo fornisce informazioni su abitudini, calorie e ingrasso nascosto.
- Allenamento intensivo Un nuovo metodo di allenamento, il cosiddetto High-Intensity Interval Training (HIIT), ci insegna: chi vuole perdere peso, si allena meglio in breve e fresco.
- Evitare lo stress È stato scientificamente dimostrato che lo stress è un fattore significativo nella formazione di anelli di pancetta. Profumo di lavanda, z. B. nella lampada dell'aroma, aiuta a ridurre lo stress.
- Rispondere alle pause Circa cinque ore dovrebbero essere tra i pasti. Da un lato, il tuo corpo ha più tempo per abbattere il grasso corporeo, dall'altro mangi più consapevolmente.
- Più sonno Chiunque assicuri che il metabolismo possa fare il suo lavoro tranquillamente di notte favorisce la combustione dei grassi. Sette ore di sonno sono l'ideale.
