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- Meno televisione
- Ben confezionato
- Acquista cuscino a cuneo
- Tensione di serraggio
- Al ginocchio nel letto
- Cambia le scarpe
- Più magnesio
- Siediti meglio
- Tensione fredda
- Rilassati con la musica
- Goditi il profumo delle rose
- Finalmente acquista un nuovo materasso
- Gomma da masticare
- Il tuo mantra antidolorifico personale
- Vista ottimale
- Siediti correttamente nel lavoro
- Compra una panchina da calcio
- La posizione di sollievo della lombalgia
- Lascia che il respiro scorra
- Ancora e ancora a piedi nudi
- Allungare sulla sedia
- Controlla il reggiseno
- Rilassa il collo
- Disattiva la bozza
- Chiamare liberamente
- Guida rilassato
- Bagno al pino mugo
- Marcia dell'acqua!
- Sollevare correttamente, indossare, urtare
- Entzione entit entit entit entit entit entit ent ent
- Riempi di luce
- Vestiti con disinvoltura
- Mescolare i muscoli l
Schiena sana
Ci aspettiamo la nostra schiena praticamente nella vita di tutti i giorni. Anche piccoli trucchi e esercizi flash possono aiutare a prevenire il mal di schiena. 33 consigli.
In passato, in passato, non tutto era peggio. Almeno non per la schiena . I nostri antenati vagavano, si radunavano, cacciavano. In media, 20 chilometri, spesso di più, le persone dell'età della pietra si rilassano giorno dopo giorno. E oggi? Le persone in ufficio gestiscono solo 3000 passaggi al giorno, ovvero solo due chilometri. Troppo poco esercizio fisico, seduta troppo lunga sono le ragioni principali per i mal di schiena . Non sorprende che il 75% degli adulti conosca troppo bene questi problemi. Ma: la schiena è grata per la cura e per un regolare allenamento alla schiena. La maggior parte dei reclami può essere eliminata con poco sforzo. Hai mai sentito parlare della fascia incollata? Una condizione da scoprire che causa molti problemi alla schiena.
Meno televisione
I ricercatori hanno scoperto: guardare la TV più di due ore al giorno promuove il mal di schiena. Molto meglio: forse invece dovrebbe andare un blocco.
Ben confezionato
SINISTRA, DESTRA : siediti e colpisci i pugni dal petto. Questo rilascia gli ormoni antidolorifici adrenalina e noradrenalina e riscalda i muscoli della schiena.
Acquista cuscino a cuneo
QUALE SEDIA TI PIACE DI PIÙ ? Prendi un cuscino a cuneo di peso medio (materiale medico), mettilo sulla sedia. È più alto nella parte posteriore che nella parte anteriore. Quindi il bacino si inclina in avanti, la schiena si allunga.
Tensione di serraggio
L'ESPERTO CONOSCIUTO INDIETRO Il prof. Dietrich Grönemeyer di Bochum consiglia: "Dance!" Funziona da solo. Metti la tua musica preferita e lascia che il tuo corpo trasformi i suoni in movimento.
Ginocchiera a letto
SUPER per la colonna vertebrale durante il sonno: le traversine posteriori sostengono le ginocchia con un cuscino, le traversine laterali mettono un cuscino tra le ginocchia.
Cambia le scarpe
I TACCHI ALTI sono chic, ma sfortunatamente malsani. Gli studi mostrano: al più tardi dopo sei ore, la schiena è sovraccarica. Se hai indossato tacchi alti, assicurati di avere almeno un giorno libero. Ideale sono un'altezza del tallone fino a tre centimetri e una suola flessibile e ammortizzante.
Più magnesio
IL MINERALE è importante per la trasmissione dei nervi ai muscoli, riduce la loro tensione. I preparati (ad esempio "Magnesium Verla", da banco, farmacia) possono prevenire la tensione.
Siediti meglio
SUL DIVANO, in poltrona: cambia più spesso la posizione di seduta. In agguato, allungando le gambe, ecco cosa sono le nuove intuizioni - in modo da poter dare ai muscoli della schiena un cambiamento salutare.
Tensione fredda
Il FREDDO blocca i segnali di dolore al cervello. Nel mal di schiena acuto spesso aiuta un impacco freddo. Metti i cubetti di ghiaccio in un sacchetto per congelatore, avvolgi il tutto in un panno e mettilo per 20 minuti. Quindi fai una pausa, in cui ti muovi. Se necessario, segue un nuovo pacchetto, ma solo entro 24 ore dal primo dolore. Dopodiché, il calore è migliore.
Rilassati con la musica
I suoni TRANQUILLI, soprattutto classici e senza canto, riducono efficacemente gli ormoni dello stress nel corpo. In questo modo, soprattutto rilassare i muscoli della schiena, hanno scoperto i ricercatori austriaci.
Goditi il profumo delle rose
Mente RILASSATA, schiena rilassata: più spesso regala un po 'di Rösenöl puro su un fazzoletto e assaggialo. L'aroma ha un effetto calmante sul cervello, la tensione inconscia si dissolve.
Finalmente acquista un nuovo materasso
DURAMENTE: il tuo materasso ha più di cinque anni? Si prega di scambiare, consigliare e dormire esperti. Spesso, il materasso non è (più) ideale per la colonna vertebrale, i muscoli vengono tirati mentre giace, altri compressi. Il materasso ideale, leggermente più duro, dipende dalla posizione per dormire sotto spalle, bacino e glutei, situata in vita.
Gomma da masticare
La tensione della spalla, del collo o della schiena è spesso causata dallo stress. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che la gomma da masticare stimola le aree cerebrali che possono smorzare lo stress e alleviare la tensione.
Il tuo mantra antidolorifico personale
QUANDO TI TEASTE, interiormente dici: "Sì, il dolore c'è, ma non è male, e scompare". Ripeti ancora e ancora, molto concentrato. Ti sentirai: funziona davvero. Gli psicologi statunitensi sono stati persino in grado di misurarlo.
Vista ottimale
PAMPER TE STESSO : "Stare in piedi significa inclinarsi e muoversi con me". Dì: sedersi il più spesso possibile stando in piedi, ad esempio sul telaio di una porta. O a volte uno, a volte grava di più sull'altra gamba. Di tanto in tanto i muscoli addominali e muscolari tesi. È anche buono se i piedi sono alla larghezza dell'anca.
Siediti correttamente nel lavoro
OK, alla scrivania non puoi ciondolare di tanto in tanto. Ma fa anche bene alla schiena: regola l'altezza della sedia in modo che le ginocchia siano piegate ad angolo retto quando i piedi sono saldamente sul pavimento. Importante: spazio sufficiente per gli avambracci, lo schermo è all'altezza degli occhi.
Acquista poggiapiedi
Il buon vecchio poggiapiedi GRANDMOTHER ha qualcosa per sé: allevia la schiena mentre si lava i denti nel lavandino, quando si applica il trucco davanti allo specchio o quando si stira. In piedi dritto, un piede sulla panca, il ginocchio dell'altra gamba leggermente piegato. Cambia più spesso.
La posizione di sollievo della lombalgia
SQUALO affilato nella croce? Quindi sdraiati con cura su una coperta sul pavimento. Posizionare le gambe inferiori su una sedia, una poltrona o uno sgabello. Ideale: le ginocchia vengono quindi piegate ad angolo retto. E prendi un piccolo cuscino sotto la nuca. Riposa almeno 15 minuti.
Lascia che il respiro scorra
INNER REST estingue la sensazione di dolore. Questo esercizio di respirazione porta: Stando in piedi respiri attraverso il naso in profondità nell'addome. Con il respiro, allarga le braccia lateralmente. Mentre espiri attraverso la bocca, allunga le braccia davanti al petto. Tutto bello e lento, da 10 a 15 ripetizioni.
Ancora e ancora a piedi nudi
... VIENE PIÙ VELOCEMENTE! Senza scarpe, i piedi rotolano decentemente e la colonna vertebrale deve resistere al 50% in meno di pressione, secondo uno studio statunitense. Entra nell'appartamento il più spesso possibile a piedi nudi. Ottimo anche per il sistema immunitario e la circolazione: Tautreten sull'erba - in alternativa calpestio dell'acqua nella vasca riempita per metà.
Allungare sulla sedia
Gli ESERCIZI FLASH sulla scrivania / sul computer portano molto, ad esempio questo: sedendosi, metti i piedi saldamente sul pavimento. Allunga la schiena come se qualcuno ti stesse sollevando la testa con una corda. Le spalle cadono. Tenere premuto per 10 secondi, quindi deluderlo. Ripeti ancora.
Controlla il reggiseno
PADRE DEL MALE è una causa del reggiseno di tutti i giorni scarsamente adatta per problemi alla schiena. Le cinghie devono essere larghe al pollice, imbottite e non troppo strette, la fascia del busto anatomica ed elastica. I reggiseni con ferretto sono completamente inadatti.
Rilassa il collo
IMBRACATURA MUSCOLARE del collo porta spesso a ulteriori disagi alla schiena. Allentare il collo: stare in piedi, piegando le braccia sul retro della testa. Abbassa lentamente il mento sul petto, con le braccia leggermente premute sulla parte posteriore della testa. Quindi alza lentamente la testa contro una leggera resistenza delle braccia. 10 volte.
Disattiva la bozza
ALCUNI SECONDI sono sufficienti e i fili muscolari iniziano a indurirsi nella parte posteriore. Semplicemente perché si raffreddano. Esci dalla bozza. Nel caso in cui non funzioni, ad esempio al lavoro: porta sempre con te un panno, una sciarpa, un cardigan.
Chiamare liberamente
CUORI FISSI tra spalla e guancia? Non c'è da stupirsi che sia teso. E: non tenere il telefono a mano libera sull'orecchio, ma sostenere il gomito.
Guida rilassato
IN AUTO, ti siedi a favore della schiena quando lo schienale è inclinato di 100 gradi rispetto al sedile, quindi proprio di fronte completamente in posizione verticale. Distanza ideale dal volante: quando si prende il volante, le braccia sono quasi, ma non completamente tese.
Bagno al pino mugo
SALUTE CALDA viene fornito con circolazione intensiva. Questo ammorbidisce i muscoli. Come? Con un bagno completo di pino mugo. L'acqua dovrebbe essere calda di 39 gradi (termometro da bagno). Aggiungi 20-30 gocce di olio di pino (farmacia, farmacia) all'acqua. Goditi il bagno da 15 a 20 minuti.
Marcia dell'acqua!
2 LITRI DI LIQUIDO al giorno, piuttosto bevi di più: l'acqua ammortizza nuovamente i dischi, funzionano meglio.
Sollevare correttamente, indossare, piegarsi
LE DONNE NON DOVREBBE MAI aumentare di oltre 10 chili. Se hai qualcosa da sollevare, fallo in questo modo: i piedi sono più larghi dell'anca. Mettersi in ginocchio. La parte posteriore è dritta e solo leggermente inclinata in avanti. Consiglio extra: distribuisci gli acquisti in modo uniforme su 2 tasche e indossali su entrambi i lati.
Pulisci spesso la borsa
OGNI GRAMMA conta meno: sia nella mano che nella tracolla, la borsa pesa su un lato. Importante: dovrebbe pesare significativamente meno del 5 percento del peso corporeo. A 65 chili di peso vivo che è z. B. al massimo 3 chili. Ideale: un cinturino lungo, largo e imbottito sul petto e sulla schiena.
Riempi di luce
La rivista medica "British Medical Journal" riporta sorprendente: la carenza di vitamina D provoca dolore ai muscoli scheletrici della schiena . La vitamina D forma la pelle alla luce del giorno - uscire ogni giorno per almeno 30 minuti.
Vestiti con disinvoltura
Cintura ENGER, cintura stretta - questo rallenta la circolazione e forza una postura inconsciamente rigida. Regola empirica: tra cintura / cintura e pelle deve essere sovrapposto al medio e l'indice deve ancora adattarsi.
Mescolare l'olio muscolare
WELL BLOODED è mezzo vinto: mescola 10 gocce di olio di rosmarino puro (farmacia, farmacia) con 2 cucchiai di olio d'oliva. Questo massaggerà le aree dolenti per circa 5 minuti. È anche una buona prevenzione contro il dolore muscolare prima dello sport.
