Tre diete da 24 ore Perdere peso in fretta: tre diete da 1 giorno

• 2017

Molto festeggiato? Non importa! Se vuoi perdere peso velocemente, prova una delle nostre ingegnose diete di 24 ore. Quindi decolla rapidamente.

1. IL GIORNO LISCIO
2. Ricette Smoothie
3. IL GIORNO DELL'INSALATA
4. Ricette per il giorno dell'insalata
5. IL GIORNO DEL RISO
6. Ricette di riso per il giorno del riso
7. Completa la tua dieta 24 ore su 24: rapida perdita di peso con lo sport

I frullati sono semplicemente fantastici. Le bevande appena miscelate ti forniscono molti nutrienti che stimolano il tuo metabolismo e disintossicano e portano la digestione in movimento.

Se vuoi perdere peso velocemente, crea il nostro tag smoothie . Se dovrebbe essere un po 'di più, basta passare agli altri giorni di bradipo.

Ad esempio, uno con insalate di sazietà . Supportano la combustione dei grassi con abbondanza di vitamine e minerali che promuovono il metabolismo. Il delizioso Rice Day funziona da solo o come completamento della dieta di 24 ore . Il riso aiuta a disintossicare il corpo.

Importante: bere circa 2 litri di acqua al giorno. E attiva il tuo metabolismo oltre all'esercizio fisico. Quindi puoi perdere peso velocemente .

IL GIORNO LISCIO

Disintossicare con frullati freschi

Quattro bevande cremose dal frullatore sostituiscono i tuoi pasti per un giorno. Poiché la frutta e la verdura vengono frullate, il corpo utilizza particolarmente bene i nutrienti. Molte sostanze vitali aiutano a perdere peso rapidamente e bilanciano l'equilibrio acido-base. Compila il tuo frullato usando il principio modulare o usa le nostre ricette.

• La foglia di base verde tale. B. cavolo (anche TK), spinaci (anche TK), rucola, lattuga, insalata Romana, ecc.
• Frutta matura Ad esempio mele, arance, uva, pere, ananas, mango, ciliegie congelate, bacche congelate ecc.
• Banane dolci, datteri, prugne secche, albicocche secche ecc.
• Zenzero extra condimento, succo di limone, erbe fresche come menta piperita, coriandolo, melissa, prezzemolo ecc.

Ricette Smoothie

Barbabietole e mela frullato

ingredienti

• 80 g di barbabietola,
• 1 mela,
• 60 g di carota,
• 60 g di cetriolo,
• 4 cubetti di ghiaccio,
• Succo di ½ limone,
• 80 ml di succo di mela

preparazione

Arrotolare grossolanamente la barbabietola, la mela, la carota e il cetriolo. Mescolare con cubetti di ghiaccio, succo di limone e succo di mela in un frullatore. Servire immediatamente

circa 160 kcal, E 3 g, F 1 g, KH 30 g

Kiwi e ravanelli frullato

ingredienti

• 2 kiwi
• 2 ravanelli
• 20 g di foglie di ravanello,
• 5 gambi di melissa,
• Succo di 1 limone,
• 100 ml di succo d'arancia
• 150 ml di succo di mela
• foglie di melissa

preparazione

Trita kiwi e ravanelli. Mescolare con le foglie di ravanello, melissa, succo di limone, succo d'arancia e succo di mela in un frullatore. Guarnire con foglie di melissa a piacere.

circa 160 kcal, E 2 g, F 1 g, KH 30 g

Banana e avocado frullato

ingredienti

• 100 g di ananas,
• ¼ di banana,
• ¼ di avocado,
• ½ lime,
• 40 g di spinaci giovani,
• 70 ml di acqua di cocco

preparazione

Tagliare a pezzi ananas, banana e avocado. Spremi la calce. Frullare tutto con gli spinaci e l'acqua di cocco in un frullatore, aggiungere un po 'd'acqua a piacere e mescolare di nuovo.

circa 230 kcal, E 4 g, F 14 g, KH 22 g

Lattuga Grape Smoothie

ingredienti

• ½ banana,
• 30 g di insalata di mais,
• 70 g di uva senza semi,
• 1 cucchiaio di mandorle tritate,
• 1 cucchiaino di sciroppo d'agave,
• 1 cucchiaio di succo di limone,
• alcuni fiocchi di mandorle tostate da cospargere

preparazione

Tagliare la banana a pezzi. Purea di insalata di mais, uva, banana, mandorle tritate, sciroppo d'agave, succo di limone e purea 200 ml di acqua in un frullatore. Guarnire con le mandorle e servire immediatamente.

circa 180 kcal, E 4 g, F 8 g, KH 24

IL GIORNO DELL'INSALATA

Brucia i grassi con deliziose insalate

Dalle insalate di frutta succose e dolci alle insalate di verdure croccanti: l'immaginazione è al limite. Se vuoi te stesso, anche tu ne costruisci in abbondanza. Aiutano con la digestione dei grassi e aiutano a ridurre il grasso. Per riempire, aggiungi una porzione di proteine ​​di alta qualità. Un ingrediente importante è il cibo crudo. Non ha quasi calorie e, poiché deve essere rosicchiato per primo, lo mangiamo più a lungo - perfetto, perché il cervello invia un segnale frastagliato solo dopo 20 minuti.

• Sostanze amare generose Almeno un radicchio, cicoria, rucola o ecc. Per piastra
• Foglie di insalata per un volume maggiore Lattuga iceberg, lattuga, lattuga d'agnello, indivia ecc. Riempiono lo stomaco con poche calorie
• Fornitori di proteine Una porzione (circa 125 g) di petto di pollo, petto di tacchino, tonno o due uova ti riempie
• Erbe fresche prezzemolo, coriandolo, erba cipollina ecc.
• Cibo crudo da saziare Quanto vuoi: carote grattugiate, zucchine, ravanelli ecc.
• Condimento Mescolare il latticello o la panna acida con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1 cucchiaino di senape e succo di limone. Condire con sale, pepe ed erbe

Ricette per il giorno dell'insalata

Colazione: insalata di arance e melograno

Ingredienti (4 persone)

• 20 g di scaglie di cocco,
• 6 arance,
• 1 melograno,
• 1/2 mazzo di coriandolo,
• 2 cucchiai di aceto balsamico leggero,
• sale,
• 2 cucchiai di olio d'oliva

preparazione

1. Distribuire le gocce di cocco su una teglia. Nel forno preriscaldato (fornello elettrico: 150 ° C / aria di circolazione: 125 ° C / gas: vedi produttore) 5-10 minuti arrosto incolore.

2. Sbucciare le arance in modo da rimuovere completamente la buccia bianca. Tagliare le arance. Taglia a metà il melograno, stacca i semi con un cucchiaio. Lavare il coriandolo, scuoterlo a secco, strappare le foglie dagli steli e tritarle. Mescolare aceto e sale. Sbattere l'olio in porzioni. Mescolare coriandolo, arance, semi di melograno e condimento. Disporre in una ciotola e guarnire con scaglie di cocco.

Tempo di preparazione circa 20 minuti. Per porzione circa 790 kJ, 190 kcal. E 3 g, F 9 g, KH 22 g

Pranzo: insalata italiana

Ingredienti (4 persone)

• 1 cipolla,
• 7-8 cucchiai di aceto balsamico leggero,
• Sale, pepe,
• 1-1 1/2 cucchiaini di zucchero,
• 3 cucchiai di olio d'oliva,
• 4 filetti di pollo (circa 170 g),
• 2-3 cucchiai di olio,
• 1 mazzetto di Rauke,
• 2 lattuga romana,
• 6 gambi di basilico,
• 250 g di pomodorini,
• 150 g di funghi,
• 75 g di olive nere piccole (con nocciolo)

preparazione

1. Per la vinaigrette Sbucciate la cipolla e tagliate a dadini sottili. Mescolare aceto, sale, pepe e zucchero. Batti sotto l'olio d'oliva. Aggiungi la cipolla Lavare la carne, asciugare. Scaldare l'olio in una padella, friggere la carne a fuoco medio su ciascun lato per 7-8 minuti. Salare, pepare e rimuovere, lasciare riposare brevemente.

2. Nel frattempo, pulire i rossetti, lavarli e scolarli bene in un setaccio. Pulire e lavare la lattuga romana e tagliarla a strisce. Lavare il basilico, scuoterlo a secco, strappare le foglie dagli steli. Lavare i pomodori e tagliarli a metà. Pulire i funghi, pulire e tagliare a fettine sottili. Mescola bene rucola, lattuga romana, pomodori, funghi, olive, basilico e vinaigrette. Tagliare la carne. Disporre insalata e pollo in piccole ciotole. Assaggiare la Ciabatta.

Tempo di preparazione circa 35 minuti. Per porzione circa 1420 kJ, 340 kcal. E 41 g, F 16 g, KH 6 g

Sera: insalata di avocado e salmone

Ingredienti (4 persone)

• 1 confezione (200 g) di insalata Babyleaf,
• 1 avocado maturo,
• 2 cucchiai di succo di limone,
• 400 g di salmone tritato in un pezzo,
• 1 cipolla piccola,
• 3 cucchiai di aceto di vino bianco,
• Sale, pepe,
• 1 pizzico di zucchero,
• 4 cucchiai di olio d'oliva

preparazione

1. Lavare e scolare l'insalata. Dimezza l'avocado e rimuovi il kernel. Sbucciare l'avocado, tagliarlo a fette e condire con succo di limone.

2. Tagliare il salmone a cubetti di 1 cm. Sbucciare cipolla e dadi. Mescolare aceto, sale, pepe, zucchero e cubetto di cipolla. Batti l'olio sotto. Distribuire l'insalata sui piatti, coprire con cubetti di salmone e fette di avocado. Distribuire la vinaigrette su di essa.

Tempo di preparazione circa 20 minuti. Per porzione circa 1890 kJ, 450 kcal. E 38 g, F 30 g, KH 5 g

IL GIORNO DEL RISO

Disidratare con piatti di riso

Il riso viene digerito e disidratato molto facilmente: questo è particolarmente utile per le donne, poiché i loro tessuti accumulano spesso più acqua. Il riso favorisce anche la digestione, il suo contenuto di vitamina B aumenta l'umore. Meglio usare il riso integrale: 500 g di riso cotto al giorno. Affina il riso cotto senza grassi con molte verdure o per una variante dolce con latte scremato, frutta matura e un po 'di miele. Diventa rapidamente un pasto gustoso e ipocalorico. Importante: se vuoi perdere peso velocemente, dovresti combinare un sacco di verdure fresche con riso.

Ricette di riso per il giorno del riso

Colazione: budino di riso e pere

Ingredienti (4 persone)

• 3 pere (circa 600 g),
• 100 ml di vino bianco secco,
• 4 cucchiai di succo di limone,
• 50 g + 2 cucchiai di zucchero,
• 1 cucchiaio di amido di mais,
• 1, 2 l di latte,
• 1 pizzico di sale,
• 200 g di budino di riso,
• 20 g di burro,
• 1-2 cucchiaini di cannella,
• Menta da decorare

preparazione

1. Sbucciate le pere, tagliatele in un quarto, ritagliate il budello. Taglia la polpa a dadini. Mescolare con vino bianco, succo di limone e 75 ml di acqua. Caramellare 25 g di zucchero in una casseruola fino a doratura. Aggiungere la miscela di pere e cuocere a fuoco lento, coperto con agitazione occasionale per 5-6 minuti. Mescolare l'amido e un po 'd'acqua fino a che liscio, comporlo facilmente. Portare nuovamente a ebollizione, riempire una ciotola e lasciar raffreddare, mescolando di tanto in tanto.

2. Portare a ebollizione latte e sale, aggiungere il budino di riso, mescolare e portare a ebollizione. Lascialo gonfiare coperto per 25-30 minuti a fuoco basso. Aggiungere il burro e 25 g di zucchero, portare nuovamente a ebollizione. Mescola 2 cucchiai di zucchero e cannella. Disporre il budino di riso e un po 'di composta sui piatti. Cospargere il budino di riso con lo zucchero alla cannella e decorare con la menta. Invia composta rimanente.

Tempo di preparazione circa 45 minuti. Per porzione circa 2470 kJ, 590 kcal. E 14 g, F 16 g, KH 92 g

Pranzo: padella di riso vegetale

Ingredienti (4 persone)

• 1/2 mazzo di cipollotti,
• 1 melanzana piccola (circa 250 g),
• 1 zucchina (circa 200 g),
• 1 peperoncino rosso
• 3 gambi di timo,
• 2 cucchiai di olio,
• 1 cucchiaino di curry in polvere,
• 200 g di latte di cocco,
• 2 confezioni (da 250 g ciascuna) Express Basmati e riso tailandese,
• Sale, pepe,
• spicchi d'aglio,
• 250 g di yogurt al latte intero,
• 150 g di panna acida

preparazione

1. Lavare e lavare le cipolline e tagliarle ad anelli sottili ad angolo. Pulire le melanzane e le zucchine, lavarle e tagliarle a pezzi. Taglia i peperoni a metà, puliscili, lavali e tagliali a dadini. Lavare il timo, scuoterlo a secco, strappare le foglie dagli steli e tritare finemente.

2. Riscalda 1 cucchiaio di olio in una padella capiente. Stufare la melanzana, le zucchine e il pepe per 3-4 minuti. Polvere al curry. Aggiungi il timo e aggiungi il latte di cocco. Coprire e cuocere a fuoco lento per 8-10 minuti. 3 minuti prima della fine della cottura, aggiungere riso, 3 cucchiai di acqua e cipollotti. Condire con sale e pepe.

3. Sbucciare e tagliare l'aglio per la salsa. Scaldare 1 cucchiaio di olio in una padella e friggere l'aglio fino a renderlo croccante. Rimuovere, lasciare raffreddare e tritare grossolanamente. Mescolare yogurt e panna acida. Aggiungere l'aglio, condire con sale e pepe. Riempi una piccola ciotola e aggiungi alla padella di riso.

Tempo di preparazione circa 30 minuti. Per porzione circa 1970 kJ, 470 kcal. E 10 g, F 26 g, KH 48 g

Sera: zuppa di pomodoro con riso

Ingredienti (1 persona)

• 25 g di riso parboiled,
• sale,
• 1/2 lattina (400 g) ha passato i pomodori,
• 100 ml di brodo vegetale,
• pepe,
• zucchero,
• 2 gambi di timo,
• 1 fetta (30 g) di prosciutto cotto magro

preparazione

Preparare il riso in acqua bollente salata secondo le istruzioni sulla confezione. Bollire il pomodoro e il brodo e condire con sale, pepe e zucchero. Lavare il timo, asciugare e tagliare le foglie da un gambo. Tagliare il prosciutto a strisce. Aggiungi il timo tritato alla zuppa e servi. Aggiungi le strisce di riso e prosciutto alla zuppa. Guarnire con il timo rimasto.

Tempo di preparazione circa 20 minuti. Porzione circa 750 kJ / 180 kcal. E 11g / F 1g / KH 32g

Completa la tua dieta 24 ore su 24: rapida perdita di peso con lo sport

Se vuoi perdere peso velocemente, devi anche muoverti. Scegli tra i nostri suggerimenti per il tuo programma sportivo personale ogni giorno possibile due attività. È facile uscire senza fiato!

• 10 minuti di salto con la corda
• Passeggia per 30 minuti
• Fai jogging per 20 minuti
• 10 minuti di esercizi con manubri per la parte superiore del corpo
• 15 minuti di esercizi di stretching con la banda Thera
• 15 minuti in salotto per ballare con la tua musica preferita
• 10 sit-up per uno stomaco stretto