Perdere peso velocemente 2 chili: il tuo programma di 3 giorni per la dieta proteica

• 2016

1. 1 ° giorno
2. 2 ° giorno
3. 3 ° giorno

Vuoi perdere 2 chili in fretta? Quindi abbiamo il piano di 3 giorni per la dieta proteica per te!

L'estate si avvicina e cosa vogliamo lì? Dimagrimento e pancia già piatta per il bikini. Le proteine ​​sono un vero grasso e fanno parte di qualsiasi dieta a basso contenuto di granchi. Abbiamo un ottimo piano di 3 giorni con proteine ​​proteiche. Con esso puoi perdere 2 chili entro 3 giorni.

1 ° giorno

al mattino

Muesli di bacche colorate

• 50 g di bacche
• 75 g di quark magro
• 100 g di yogurt
• 2 cucchiai di muesli
• frutta secca
• 1 cucchiaino di miele

all'ora di pranzo

Casseruola di yogurt alle melanzane con polpette di carne

Ingredienti (4 persone) :

• 600 g di melanzane
• 800 g di pomodori
• sale
• 10 gambi di timo
• 2 spicchi d'aglio
• 250 g di yogurt scremato
• 4 uova
• 1 cipolla piccola
• 250 g di carne di agnello tritata
• 3 gambi di menta
• 1 cucchiaio di Harissa
• 1 cucchiaio di senape
• Olio per lo stampo

preparazione:

1. Lavare melanzane e pomodori, pulire e affettare. Condire leggermente le fettine di melanzane con sale.
2. Lavare il timo, agitare a secco e spellare le foglie dagli steli.
3. Sbucciate lo spicchio d'aglio e tritatelo finemente.
4. Sbatti yogurt, uova e timo, tranne che per la spolverata.
5. Melanzane Dab secche. Fette di melanzane e pomodoro alternate in strati di una forma forno oliato. Coprire con latte d'uovo.
6. Nel forno preriscaldato (fornello elettrico: 200 ° C / aria circolante: 175 ° C / gas: vedi produttore) cuocere per circa 50 minuti.
7. Sbucciate la cipolla, l'aglio rimanente e i dadi finemente.
8. Lavare la menta, agitare a secco, piegare le foglie dagli steli e tritare finemente.
9. Impastare i cubetti di hack, menta, cipolla e aglio, harissa e senape fino a ottenere un impasto liscio. Condire con sale. Formare 20 piccole polpette e distribuirle dopo circa 20 minuti sulla casseruola.
10. Rimuovere la casseruola preparata dal forno, lasciare riposare coperto per circa 10 minuti, tagliare in porzioni, disporre e cospargere di timo.

in serata

insalata di pollo

preparazione:

1. Sand la buccia di ½ limone, spremere il succo.
2. Tagliare ½ cipolla rossa a strisce.
3. 1 gambo di timo pizzicato.
4. Mescolare la cipolla, la scorza e il succo di limone, il timo e 1 cucchiaino di senape, condire.
5. Mescolare 2 cucchiai di olio.
6. Tagliare 120 g di filetto di pollo a strisce.
7. Scaldare 1 cucchiaino di olio, arrostire 1 cucchiaio di semi di zucca.
8. Carne arrosto
9. Mescolare 50 g di miscela di spinaci e cipolla.
10. Disporre le strisce di insalata e pollo, cospargere con semi di zucca e guarnire con timo.

2 ° giorno

al mattino

Pane alla nuvola ( pane a basso contenuto di carboidrati)

ingredienti:

• 3 uova
• 3 cucchiai di crema di formaggio (temperatura ambiente)
• ¼ di cucchiaino di lievito in polvere
• 1 cucchiaio di miele (per chi piace dolce)

preparazione:

1. Preriscalda il forno a 150 gradi.
2. Separare gli albumi dal tuorlo e usare due ciotole.
3. Mescolare i tuorli con crema di formaggio e miele fino a ottenere una crema.
4. Prendi l'altra ciotola e mescola il lievito e gli albumi con una frusta fino a farla sembrare panna montata.
5. Aggiungi con attenzione il contenuto della prima ciotola e mescola tutto con un cucchiaio di legno fino a quando non sono visibili strisce gialle.
6. Infine, posiziona da sei a otto pezzi rotondi di pane piatto sulla carta da forno e spingi la teglia nel forno per 15 minuti.
7. Raffinare con le erbe come desiderato.

all'ora di pranzo

Frittata di carciofi (per 4 persone)

ingredienti:

• 2 scalogni
• 1 lattina di fondi di carciofo
• 20 g di burro
• Dragoncello a 4 steli
• 50 g di parmigiano
• 8 uova
• sale
• pepe

preparazione:

1. Sbucciare gli scalogni e tagliarli a dadini.
2. Scolare i fondi di carciofo e tagliarli a strisce.
3. Scalda il grasso in una padella resistente al forno.
4. Brasare i carciofi in esso per circa 6-7 minuti.
5. Friggere gli scalogni negli ultimi 2-3 minuti, mescolando più volte.
6. Lavare il dragoncello, agitare a secco e staccare le foglie.
7. Parmigiano Aereo.
8. Sbatti le uova in una ciotola. Salare, pepare e aggiungere le foglie di dragoncello.
9. Metti la massa di uova nella padella e copri a fuoco alto e scalda per 1-2 minuti.
10. Cospargere i trucioli di parmigiano sulla frittata e cuocere per 15-20 minuti in un forno preriscaldato (fornello elettrico: 175 ° C / aria di circolazione: 150 ° C / gas: consultare il produttore).
11. Servire caldo o freddo con un'insalata verde.

in serata

Crema di formaggio granulosa con insalata (per 2 persone)

ingredienti:

• Mezzo cetriolo
• 2 pomodori
• prezzemolo liscio
• 1 cipolla rossa
• 250 gr di crema di formaggio granulare
• limone
• sale
• pepe
• aceto
• olio

preparazione:

1. Taglia tutti gli ingredienti a dadini e taglia il prezzemolo a pezzetti.
2. Mescolare tutto in una ciotola con la crema di formaggio granulare.
3. Condire con sale, pepe, limone, aceto e olio.

3 ° giorno

al mattino

Pancakes a basso contenuto di carboidrati

Due ingredienti : nient'altro è necessario per evocare i nostri Paleo Pancakes facili da leggere. Basta schiacciare una banana con una forchetta e mescolare con un uovo . Cuocere le frittelle in un po 'd'olio .

all'ora di pranzo

Zuppa di yogurt al limone (per 4 persone)

preparazione:

1. Dimezza 700 g di zucchine nel senso della lunghezza, tagliate a fette.
2. Tagliare 2 cipolle rosse in anelli, 1 spicchio d'aglio.
3. Scalda 2 cucchiai di olio, friggi tutto.
4. Sfumare con 750 ml di brodo vegetale e 2 cucchiai di succo di limone.
5. Cuocere a fuoco lento per 20 minuti.
6. Distribuire 200 g di gamberi crudi pelati pronti da cuocere su 4 spiedini di legno. Salare e friggere in 1 cucchiaio di olio caldo per 3 minuti. Condisci con Harissapulver.
7. Rimuovi la zuppa dal fuoco.
8. Mescolare 150 g di yogurt e 2 tuorli d'uovo (taglia M) e mescolare.
9. Assapora di nuovo. Cospargere con pepe colorato Tempo di preparazione circa 35 minuti.

in serata

Frittata alle erbe con granchio (per 1-2 persone)

ingredienti:

• 3 uova
• 100 g di granchi
• erbe fresche
• cipolle

preparazione:

1. Friggere le cipolle e aggiungere i granchi.
2. Metti l'uovo contorto con le erbe nella padella.
3. Salare e pepare e poi lasciarlo vacillare