Raccomandato, 2024

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Yoga per il mal di schiena


Foto: Trommsdorff

prevenzione

I seguenti esercizi sono stati compilati per la prevenzione del mal di schiena e sono adatti alla pratica quotidiana. La sequenza di posizioni (chiamate asana) è divisa in tre gruppi o tre livelli di esercizio:

Troverai nelle nostre gallerie di immagini asana, adatte ai principianti. Questi dovrebbero essere praticati quotidianamente per alcune settimane con 2 ripetizioni ciascuno.

Le altre posizioni sono sfide più intense per il corpo e sono adatte per avanzare dopo qualche tempo di pratica.

Regole di pratica

1) Con lo yoga imparerai a conoscere meglio le capacità del tuo corpo, quindi, mentre esegui gli asana, presta attenzione alle loro possibilità individuali e rispetta i limiti del tuo corpo come prima e più importante regola.

2) Segui sempre la sequenza degli esercizi mostrati, inizia con esercizi di stretching delicati e aumenta gradualmente il livello di allenamento.

3) È importante prestare attenzione al respiro durante le posizioni, respirare profondamente, inspirare uniformemente ed inspirare ed espirare per lungo tempo.

4) È sempre utile prendere le posizioni di partenza per ogni esercizio nel modo più preciso possibile - migliore è la posizione effettiva.

5) Per lasciare una posizione, esci dalla postura dell'esercizio passo dopo passo con la stessa attenzione.

6) Normalmente, ciascuna delle asana viene ripetuta due volte (se non diversamente indicato) per intensificare gli effetti benefici sul corpo.

7) Esercitati sempre su un tappetino antiscivolo per segnalare la sicurezza del tuo corpo in posizioni e non esercitati sul mal di schiena acuto.

Ecco gli esercizi:

Gli esercizi di yoga più importanti per i principianti

I più importanti esercizi di yoga per avanzati

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