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Sbalzi d'umore: aiuto per lo sport e l'alimentazione

L'allenamento di resistenza leggero fornisce nuova energia e contrasta gli sbalzi d'umore.
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Sapevi che le banane contrastano gli sbalzi d'umore e la soia contro le vampate di calore? Con la giusta dieta ed esercizio fisico, puoi superare la menopausa.

Improvvisamente irritabile e nervoso, poi arriva a una forte sudorazione, le guance brillano. E sebbene l'esaurimento sia già una condizione permanente, il sonno desiderato non vuole venire a tarda notte ... Oh sì, gli sbalzi d'umore sono sintomi tipici della menopausa . Possono già iniziare intorno ai 45 anni. Due terzi delle donne sono affette, più o meno gravemente colpite. È questo l'inevitabile destino? No. Gli studi dimostrano che le donne in menopausa possono alleviare attivamente tali sintomi stessi - con un po 'più di esercizio fisico combinato con una dieta intelligente.

Sport e nutrizione aiutano contro gli sbalzi d'umore durante la menopausa

Il movimento porta il calcio fortunato

Il principio è semplice: coloro che fanno più attività fisica di prima, riducono gli ormoni dello stress e contrastano gli sbalzi d'umore . E gli sport leggeri ti rendono felice perché l'organismo emette messaggeri che alleggeriscono l'umore, ad esempio le endorfine. La cosa principale è che non sei sopraffatto, ti diverti e non crei un ulteriore fattore di stress.

La bicicletta è un ottimo modo per abituarsi a più attività fisica. Allena il cuore e la circolazione senza sovraccaricare le articolazioni. Pertanto: con il bel tempo in bici!

Camminare rende anche più facile iniziare, quindi se non sei ancora abituato allo sport. La camminata veloce e ritmata, molto simile al ciclismo, è molto divertente nel gruppo. Forse l'uno o l'altro amico vuole unirsi. Camminare aiuta a prevenire l'osteoporosi, così come il nordic walking e il jogging.

Il Nordic Walking allena quasi tutti i muscoli, fa molto bene al cuore e alla circolazione. Chi un breve corso introduttivo, z. B. al college della comunità, ha partecipato, può usare correttamente questo grande sport.

L'allenamento di forza funziona particolarmente bene contro i disturbi del sonno e le vampate di calore. Ciò è dimostrato da studi. Anche un semplice allenamento a casa con manubri leggeri, borracce riempite o Theraband rafforza i cosiddetti muscoli profondi, previene il mal di schiena e l'osteoporosi. Extra plus: i muscoli allenati consumano più calorie, anche a riposo - non aumentano.

La giusta dieta equilibra

Soprattutto nel cosiddetto climaterio, la dieta può alleviare il disagio fisico e mentale, se presi di mira. In oltre 100 piante vengono rilevati fitoestrogeni. Queste sono sostanze che causano effetti simili nel corpo come gli estrogeni dell'ormone sessuale femminile: "Phytos" può alleviare i tipici sintomi della menopausa. Ciò è dimostrato da molti studi.

Le vampate di calore possono essere alleviate con una dieta sana che contiene molti prodotti a base di soia. I ricercatori hanno anche scoperto che soprattutto la farina (ad es. Per la cottura al forno) fornisce preziosi isoflavoni. Questo tipo di fitoestrogeno può aiutare a mantenere costante la temperatura corporea. Pertanto, z. Tofu, i fagioli come contorno di verdura e i germogli per l'insalata nel menu.

L'insonnia è un problema comune. I cosiddetti lignani possono aiutare. Le lenticchie forniscono il massimo da questo fitochimico. Anche i semi di lino, la farina d'avena, i legumi e i cereali integrali sono buoni.

Gli sbalzi d'umore riflettono gli alti e bassi degli ormoni che possono battere la mente. Importanti quindi sono le vitamine del gruppo B e l'elemento traccia di potassio, z. In banane e avocado. Rafforzano la mente e il corpo. Le noci sono anche utili come cibo per i nervi e il cervello. Suggerimento extra: utili anche le preparazioni di piante senza prescrizione dalla farmacia (ad es. "Remifemin").

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