sbalzi d'umore
Cosa c'è davvero dietro i nostri sbalzi d'umore - e come afferrare rapidamente le emozioni negative.
Sbalzi d'umore: investiti dalle emozioni
Oggi posso ridere di questo.
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- Sbalzi d'umore: giorni di rabbia
- Sbalzi d'umore: la ricerca della felicità
- Sbalzi d'umore: impara ad apprezzare i sentimenti
- Sbalzi d'umore: scoppi d'ira impulsivi
- Sbalzi d'umore: come posso tornare indietro?
- Sbalzi d'umore: influenzare il cervello
Quindi? Al contrario! Ricordo ancora esattamente come ho provato i jeans in un negozio a Francoforte - solo per divertimento. Perché il prezzo di oltre 200 euro mi è sembrato assurdamente costoso da studente. Ma poi si è seduta come un guanto e ho dovuto averla. Il mio amico mi ha convinto a dormire almeno una notte.
Scontroso, ho accettato e mi sono fermato nel negozio il giorno successivo per acquistarli. Troppo tardi, esattamente questo modello era sparito - e per non arrivare da nessuna parte in Germania. In quel momento, il mio corpo fu inondato da una sensazione che chiamiamo rabbia. A casa, l'ho urlata chiamando una maledizione del mio amico. E ognuna delle sue osservazioni ha peggiorato le cose. Quando ha osato dirmi: "Ora non diventare così eccitato, è solo un paio di pantaloni", mi ha fatto così arrabbiare che volevo uscirne.
Sbalzi d'umore: giorni di rabbia
Per giorni e giorni mi sono arrabbiato e mi sono sorpreso, non lo sapevo in modo aggressivo. E mi chiedevo: da dove veniva questa sensazione intensa così all'improvviso? Il ricercatore di cervello italiano Giovanni Frazzetto ha affrontato in dettaglio le nostre emozioni. Ha appena pubblicato il libro "Der Gefühlscode" in cui decodifica le nostre emozioni da un punto di vista scientifico e psicologico, inclusa la rabbia. È sorprendente che possiamo frenare questa sensazione estremamente negativa per un tempo relativamente lungo, fino a quando non esplode improvvisamente impulsivamente.
Le vene si dilatano, specialmente sulla fronte e sul collo. Le mani ricevono più sangue. Inoltre, la voce cambia: diventiamo rumorosi, a volte acuti. Tutto ciò ci mette in grado di agire immediatamente. "La rabbia è una strategia che abbiamo sviluppato per difenderci dagli attacchi. Abbiamo bisogno di questa emozione per sottolineare i nostri diritti ", afferma Frazzetto. Quest'ultimo probabilmente vale anche per l'acquisto di jeans senza successo. Attraverso la mia reazione, volevo chiarire al mio amico che io stesso conosco meglio ciò che è buono per me. E che non dovrebbe osare influenzarmi ancora un'altra volta.
Sbalzi d'umore: la ricerca della felicità
Molte persone desiderano essere in grado di rimandare completamente le emozioni negative come rabbia, dolore, paura o vergogna. Ma questi umori sono importanti - purché non prevalgano. "Non ci sono sentimenti positivi o negativi", afferma Frazzetto, ricercatore di cervello. La rabbia, come descritto, ci aiuta in una situazione di attacco. La paura ci fa evitare i rischi.
E il dolore ci aiuta a elaborare le perdite. Inoltre, le emozioni sono un mezzo di comunicazione con cui segnaliamo ciò che sta accadendo in noi: attraverso le nostre espressioni facciali, trasformiamo il nostro più intimo verso l'esterno. L'esatto contrario della rabbia, per esempio, è colpa. Ci sentiamo in colpa per aver fatto del male a qualcuno.
I sentimenti di colpa ci fanno compensare il danno che abbiamo fatto. Quindi segnaliamo che siamo pronti ad accettare le conseguenze, ad esempio con la testa abbassata. D'altra parte, quando proviamo gioia, lo esprimiamo con un sorriso. I muscoli si stringono tra gli zigomi e gli angoli della bocca e intorno ai nostri occhi. "La risata è un sentimento che siamo d'accordo con gli altri al fine di connetterci con loro", ha detto Frazzetto.
Sbalzi d'umore: impara a valutare i sentimenti
Solo perché comunichiamo delle emozioni non significa che tutte le persone possano riconoscere e leggere queste emozioni. La nostra cosiddetta intelligenza emotiva fornisce informazioni su quanto siamo in grado di valutare e influenzare correttamente i sentimenti in noi stessi e negli altri. Chi vuole misurare il suo quoziente emotivo personale, l'EQ, può fare vari test su Internet (come www.psychomeda.de/online-tests).
Gli scienziati consigliano di leggere romanzi che richiedono estranei per migliorare la propria intelligenza emotiva. O, ancora meglio, unirsi a un gruppo teatrale. Ma torniamo alle emozioni stesse: cosa succede quando il sentimento si intensifica così tanto che non si attacca alle esplosioni verbali?
Sbalzi d'umore: scoppi d'ira impulsivi
Quando i pantaloni dei miei sogni mi passarono per la bocca, ero ancora in grado di sfogarmi con le parole, ma non di rado, la rabbia esplode in atti di violenza. Per capire perché questo accade più facilmente in alcune persone che in altre, è necessario uno sguardo al cervello: per le emozioni, il cosiddetto sistema limbico è responsabile.
Poiché il sentimento e il pensiero sono interconnessi, la parte razionale del cervello, la corteccia prefrontale, è collegata alle regioni limbiche. Che il mio capriccio fosse limitato alle parole, lo devo alla funzione di controllo della corteccia prefrontale. Indagare sui trasgressori che avevano commesso omicidi impulsivi ha dimostrato che ridurre automaticamente il potenziale di aggressione aumenta il potenziale di aggressione.
Sbalzi d'umore: come posso tornare indietro?
Sembra desiderabile rafforzare questa corteccia prefrontale. In effetti, la scienza si è occupata a lungo del controllo delle emozioni negative. Un giorno, su richiesta dei ricercatori, dovrebbe essere possibile anche qualcosa di simile a una "formazione prefrontale". Fino a quando ciò non accadrà, Frazzetto raccomanda di usare in modo costruttivo la rabbia.
Così piuttosto spesso protestava chiaramente e talvolta anche sul tavolo, poiché accumula tutto interiormente, fino a quando non arriva all'escalation. Coloro che sono seriamente colerici possono usare la psicoterapia per tenere la loro rabbia sotto controllo. Ma ci sono anche alcuni semplici trucchi su come controllare le emozioni negative nella vita di tutti i giorni: l'esercizio fisico regolare è un mezzo semplice per ridurre l'adrenalina permanentemente dannosa che viene rilasciata in caso di problemi.
Sbalzi d'umore: influenzare il cervello
Altri sentimenti negativi come la tristezza o l'ansia possono essere influenzati positivamente. Le arti marziali allenano soprattutto la tua disciplina. Ma anche l'allenamento mentale come la meditazione di consapevolezza può aiutare a diventare più equilibrato a lungo termine. Gli studi sul cervello hanno persino dimostrato che coloro che hanno meditato a lungo, mostrano una maggiore densità di cellule nervose nella corteccia prefrontale. Quindi, a gambe incrociate e sperare che a un certo punto arrivi l'equilibrio interiore?
Per quanto allettante possa sembrare, questa idea per me è così obliqua. Ma ho iniziato a fare yoga, perché aiuta anche ad allenare la serenità interiore. E se la prossima serie drammatica arriva dietro l'angolo, commenterò la situazione con una sola parola: Om!
letture consigliate
C'è ancora più emozione nel nuovo libro di Giovanni Frazzetto: "The Emotion Code" (Hanser Verlag, circa 22 euro)
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