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Disturbi del sonno: terapia e auto-aiuto


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contenuto
  1. Le compresse non sono una soluzione
  2. I sonniferi non sono una soluzione
  3. Terapia: terapia comportamentale e tecniche di rilassamento
  4. Auto-aiuto: consigli per un sonno sano

Le compresse non sono una soluzione

I disturbi del sonno si manifestano con vari sintomi: povero addormentarsi, non dormire o svegliarsi presto la mattina sono solo alcuni. La terapia di un tale disturbo del sonno dipende sempre dalle cause sottostanti. Chi dorme male, ma può anche prendere le prime misure per aiutare se stesso.

I sonniferi non sono una soluzione

Se soffri di insonnia, dovresti sempre assumere farmaci per dormire controllati, per un breve periodo e soprattutto in consultazione con il tuo medico. Questo vale anche per integratori a base di erbe da banco. È necessaria particolare cautela con i preparati sintetici per il trattamento dei disturbi del sonno : possono portare ad abituazione e dipendenza con un uso prolungato. Il risultato è che i problemi di sonno aumentano solo.

Terapia: terapia comportamentale e tecniche di rilassamento

Gli studi hanno dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale per i disturbi del sonno può avere lo stesso successo della terapia del sonno. Tra le altre cose, aiuta le persone colpite a cambiare le abitudini e i modelli di sonno a lungo termine. Chi soffre di problemi di sonno può quindi trovare un sonno riposante. Nel trattamento dei disturbi del sonno, ma anche le tecniche di rilassamento hanno dimostrato di far parte di molti concetti di trattamento. Questi includono, ad esempio, l'allenamento autogeno e il rilassamento muscolare progressivo.

Auto-aiuto: consigli per un sonno profondo

Per contrastare i disturbi del sonno, anche l'igiene del sonno può aiutare come prima misura per l'auto-aiuto. L'igiene del sonno significa passaggi che rendono le notti più tranquille. Questi includono, ad esempio, tempi di sonno fissi e tempo di alzarsi, al fine di rafforzare un ritmo continuo.

Il relax è anche un fattore importante prima di andare a letto, soprattutto se sei esposto a stress costante nella tua vita lavorativa. Rilascia la TV la sera, prendi un buon libro e goditi una tisana.

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