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- I movimenti influenzano l'umore
- Se sei in questo momento, è più facile passare la giornata
- Perché una matita può rendere felice
- Emozioni e movimenti sono collegati nel cervello
- I gesti migliorano la memoria
- Attiva le emozioni positive
- Esercizi per il buon umore
- Stretching Back Sottolinea l'ego
- 2. L'erezione dà fiducia
- 3. Mantieni il mento alto
- 4. Una matita porta fortuna
- 5. Crea aria per buoni pensieri
- 6. Il rilassamento interiore dona carisma
I movimenti influenzano l'umore
Studi scientifici mostrano quanto possiamo influenzare il nostro stato d'animo con movimenti, espressioni facciali e gesti. Il nome di questo fenomeno è Embodiment ("incarnazione"). Dietro questo c'è un campo di ricerca piuttosto recente in psicologia, che indaga le interazioni tra corpo e psiche. Semplificato, si può spiegare l'incarnazione come segue: chi è triste, lascia impiccare le spalle. Ma ti rende anche triste appendere le spalle. Secondo il Prof. Dr. med. Si potrebbe anche dire Wolfgang Tschacher dell'Università di Berna: il corpo non è solo uno specchio dell'anima, ma anche l'anima è lo specchio del corpo.
Se sei in questo momento, è più facile passare la giornata
Quante volte prendiamo una postura nella vita di tutti i giorni che peggiora il nostro umore, spesso non ne siamo consapevoli. Ad esempio, immagina un autobus o un treno mattutino: alcune persone parlano, altre sonnecchiano, ma la maggior parte sta scrivendo sul cellulare. E questo è il modo più sicuro per perdere il buon umore al mattino, avvertono i ricercatori dell'Università di Amsterdam. Per coloro che scrivono un messaggio con il loro telefono cellulare si siede in genere con la schiena piegata, la testa piegata, gli occhi leggermente socchiusi e le sopracciglia contratte. Un atteggiamento ed espressioni facciali che rappresentano dolore, scoraggiamento e rabbia - e quindi aprono la strada a questi sentimenti. Probabile episodio alla fine del viaggio in autobus o in treno: ti infastidisci più velocemente, ad esempio dalla pioggia, piuttosto che essere felice di aver messo in valigia l'ombrello.
"In questo caso, i processi corporei causano l'esperienza psichica", afferma lo psicologo Dr. med. Maja Storch dell'Università di Zurigo, che ha lavorato per molti anni sugli effetti pratici dell'incarnazione e insieme a Benita Cantieni, Prof. Dr. med. Gerald Hüther e il Prof. dr. Wolfgang Tschacher ha scritto il libro "Embodiment".
Perché una matita può rendere felice
Al contrario, alcune posture possono anche tradursi in una spirale positiva dell'umore. Quindi il mondo sembra più felice quando sorridi, anche se questo sorriso è falso e sorge solo tenendo una spilla con i denti. Tuttavia, non puoi disattivare immediatamente tutti i sentimenti negativi pizzicando un perno tra i denti. "Sarebbe un pensiero troppo semplicistico", chiarisce il dott. Med. Storch.
Che siano positive o negative, le emozioni che hanno una ragione valida non sono così facili da superare. Per rimanere con l'esempio del telefono cellulare: chi è solo innamorato e scambia SMS teneri, la testa piegata non porta così rapidamente dal cloud nove in giù. Ma trovare un umore inutilmente cattivo non è poi così difficile.
Emozioni e movimenti sono collegati nel cervello
Perché nel cervello sono le posizioni e le espressioni facciali corrispondenti, ad esempio, per l'emozione "serenità serena", già ancorata, così i ricercatori del cervello. Huether. Se vuoi sentirti allegro e rilassato, puoi z. Ad esempio, rilassati, rilassati, cammina con le braccia oscillanti.
Prova ciò che fa per te: si tratta di attivare gli schemi cerebrali che ti fanno sentire "sereno e sereno". Migliore è il tuo successo, più veloce e profondo il tuo umore può cambiare nella direzione desiderata.
I gesti migliorano la memoria
I movimenti possono anche aiutare il nostro cervello. Quindi non solo gesticoliamo mentre parliamo, al fine di renderci più comprensibili all'altra persona, ma anche per essere in grado di pensare meglio. Ciò dimostra il fatto che anche i non vedenti lo fanno. Inoltre, la memoria sembra aiutare i gesti nel salto, come hanno scoperto i ricercatori dell'Università di Chicago: chi gesticola, allevia la sua memoria di lavoro, impara più facilmente.
Attiva le emozioni positive
La svizzera Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) sa che esiste davvero qualcosa come la felicità del corpo. Ha sviluppato esercizi che elevano il corpo e aiutano a capire - e usare - il legame tra corpo e psiche. Gli esercizi più efficaci che abbiamo messo insieme per te. Scegli quelli che meglio si adattano alla tua vita di tutti i giorni e fallo il più spesso possibile.
Esercizi per il buon umore
1. Allungare la schiena rafforza l'ego
COME FUNZIONA
Posizionare con le dita leggermente rivolte verso l'esterno in un telaio della porta o dietro di fronte a un pilastro. Afferrare il telaio o il montante della porta con entrambe le mani sul retro. Tirare la parete addominale nella direzione della colonna vertebrale, raddrizzare il bacino. Abbassare delicatamente la parte superiore del corpo in avanti fino a quando le braccia non sono allungate. Tenere premuto per 40 secondi, 5 volte.
QUELLO È IL PORTO
Allunga la colonna vertebrale, attivando ben 200 muscoli della schiena. Questo dà la sensazione di essere a casa nel corpo. Potenza autocosciente.
2. L'erezione dà fiducia
Soprattutto le donne vivono spesso con un atteggiamento interiore piuttosto incerto. Questo è anche mostrato fisicamente: il peso è spostato su una gamba, l'anca è storta, le spalle sono leggermente sollevate. È giunto il momento di sedersi!
COME FUNZIONA
Piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, dita leggermente verso l'esterno. Le ginocchia non vengono spinte attraverso, le ginocchia puntano in avanti. Attiva il pavimento pelvico tendendo l'addome, tirando delicatamente la parete addominale verso la colonna vertebrale. Sollevare il bacino guidandolo leggermente verso l'ombelico.
QUELLO È IL PORTO
I muscoli addominali e della schiena sono collegati insieme. La contrazione dell'apertura pelvica inferiore attiva i muscoli dell'anca. Si alzano, sembrano e si sentono più grandi. Hanno fiducia nelle loro capacità, sono più fiduciosi nella loro vita quotidiana.
3. Mantieni il mento alto
COME FUNZIONA
Siediti in posizione verticale. Le spalle sono rilassate. Ora allunga il "punto della corona", il punto più alto del vertice, fino al soffitto - come se una banda invisibile ti trascinasse verso il cielo. D'altra parte, allineare l'osso pubico e il coccige con la terra. Il mento forma un angolo di 90 gradi con il collo. Non chiudere completamente la bocca, metti la radice della lingua sul palato. Ora immagina di inalare sul lato destro del mento e sulla tempia in alto a sinistra di nuovo. Quindi inspirare sul lato sinistro del mento e sul lato destro. Ripeti l'esercizio 3 volte.
QUELLO È IL PORTO
I muscoli del cranio sono collegati in rete. Crea una sensazione piacevole, come se la testa stesse fluttuando. Questo promuove l'equilibrio interiore.
4. Una matita porta fortuna
COME FUNZIONA
Con i denti anteriori mordi leggermente su uno spillo. Automaticamente, le labbra fanno un sorriso. Rimani in posizione per circa un minuto senza crampi. Mantieni il mento e il collo rilassati e in posizione verticale.
QUELLO È IL PORTO
Questo semplice esercizio attiva il muscolo ridente "muscolo zigomatico maggiore". Invia il messaggio del tutto buono al cervello attraverso le vie nervose. Il risultato: l'umore in realtà aumenta.
5. Crea aria per buoni pensieri
COME FUNZIONA
Soffia due palloncini di dimensioni medie. Prendi uno in ogni mano. Ora piega le braccia in modo che i gomiti siano rivolti verso il basso e le mani siano rivolte verso l'alto. Guida il palloncino nella mano destra con un movimento regolare verso la spalla destra. Quindi sposta il palloncino con la mano sinistra nello stesso modo verso la spalla sinistra. Sempre in cambio, ogni braccio 10 volte.
QUELLO È IL PORTO
L'esercizio apre la cassa toracica, allungando il torace e la clavicola. Questo crea più spazio per la respirazione profonda e libera. Questo crea nuovo spazio per buone emozioni e pensieri.
6. Il rilassamento interiore dona carisma
COME FUNZIONA
Appoggia la testa (non il collo!) Su un pallone gonfiato. Immagina, una forza delicata invisibile che tira simultaneamente sul tuo tetto cranico e sull'osso pubico e sul coccige, allungando tutto il corpo. Nella tua mente, inspira sulla punta del mento ed espira nuovamente alle articolazioni della mascella. 3 volte. Quindi inspira all '"amorbogeno" (punto tra il labbro del cuore e la punta del naso), alle tempie. 3 volte. Infine espira 3 volte sopra il ponte del naso (il "terzo occhio") ed espira alle tempie.
QUELLO È IL PORTO
Il collo è leggermente allungato, i muscoli facciali si rilassano. Questo crea un grande carisma.
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