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- Cinque domande importanti
- 1. Di quanto esercizio fisico ha bisogno il mio cuore?
- 2. Che cosa ha a che fare l'odore di arancia con la mia salute?
- 3. Perché il relax è così importante?
- 4. Cosa dovrei cercare nella mia dieta?
- 5. Quali rimedi naturali proteggono il mio cuore?
Cinque domande importanti
La protezione attiva del cuore è più semplice di quanto si pensi - e più efficace del previsto. Sebbene le malattie cardiovascolari siano una delle principali cause di morte, con la giusta prevenzione, è possibile evitare nove attacchi di cuore su dieci. E quanto è facile a volte stupire anche i ricercatori: o avresti mai pensato che un film divertente avesse il tuo cuore e 20 minuti di sport ? Gli studi hanno dimostrato che una forte risata favorisce la circolazione così tanto che le arterie del cuore si espandono del 22 percento. Ma puoi fare di più. Le domande più importanti:
1. Di quanto esercizio fisico ha bisogno il mio cuore?
Non tanto - ma poi regolarmente: perché chi si muove quotidianamente per almeno 30 minuti, rafforza il muscolo cardiaco e abbassa contemporaneamente la pressione sanguigna! Lo stress fisico regolare può ridurre il rischio di infarto del 30 percento, nelle donne anche di quasi il 50 percento! Ecco perché non devi andare subito in palestra . Anche la camminata veloce, il ciclismo o il nuoto hanno lo stesso effetto positivo.
2. Che cosa ha a che fare l'odore di arancia con la mia salute?
Una lampada profumata con olio di arancia (farmacia) z. B. nella mensola del soggiorno protegge dalle malattie cardiache. I ricercatori hanno scoperto che gli aromi dell'olio influenzano direttamente il nostro sistema ormonale - con un effetto molto positivo: il corpo rilascia la dopamina messaggera, che ha un effetto stimolante sulle funzioni del nostro cuore.
Un altro consiglio per una vita sana: scatta foto della tua famiglia . Poiché la vista dei propri cari mette immediatamente il cervello in una modalità silenziosa che rende il cuore più lento e regolare.
3. Perché il relax è così importante?
Gli ormoni dello stress aumentano la frequenza cardiaca e sforzano i vasi. Al contrario, il rilassamento è come una fonte di giovinezza per il cuore: chiunque faccia 15 minuti di esercizi di rilassamento quattro volte alla settimana riduce il rischio di infarto del 52 percento. Gli esercizi di respirazione fanno bene al rilassamento: espira profondamente e con calma in situazioni stressanti ed espira due volte più lentamente. La cosiddetta formazione autogena aiuta a ridurre lo stress - molte compagnie di assicurazione sanitaria offrono corsi gratuiti.
4. Cosa dovrei cercare nella mia dieta?
Una dieta sana si basa sulla dieta mediterranea, che è ricca di acidi grassi omega-3. Mangia frutta e verdura ogni giorno, il più colorato possibile, oltre a carne magra o pesce, compresi i legumi. Ridurre lo zucchero, i grassi animali (salsiccia, formaggio grasso) e il sale. Usa olio di oliva o di colza per cucinare e insalate. Quindi il tuo corpo ottiene tutto ciò che è importante per la sua salute.
5. Quali rimedi naturali proteggono il mio cuore?
Il miglior rimedio naturale per un cuore forte è il biancospino. I suoi composti vegetali non solo migliorano la circolazione sanguigna. Hanno anche un effetto diretto sul cuore, rafforzano le sue cellule muscolari e correggono le aritmie. Meglio in capsule, circa 600-900 mg al giorno (farmacia).
I mirtilli rossi sono anche protettori cardiaci attivi: solo tre bicchieri di Schorle al giorno aumentano il flusso sanguigno alle arterie coronarie.
