Dopo l'allenamento arriva spesso la fame. Ma cosa dovrei considerare quando mangio dopo lo sport? Te lo diciamo
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Chi non lo sa? Mentre sudi per ore sulla macchina ellittica per sbarazzarti del Fettpölsterchen fino alle vacanze - e appena uno è a casa a caccia di un desiderio di cibo il prossimo. Contro la fame solo la pasta e le patatine unte sembrano aiutare adesso - e le calorie dolorosamente tese tornano ai fianchi.
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La buona notizia: puoi sfuggire a questo ciclo se cambi un po 'le tue abitudini alimentari. Invece di carboidrati malsani, come pizza, pasta e patatine, dovresti piuttosto mangiare lo stomaco con le proteine . Questi hanno il vantaggio che durano più a lungo e tu mangi di meno.
Dopo aver mangiato il cibo giusto
A proposito, non è una buona idea smettere di mangiare dopo uno sport. Durante l'allenamento, che si tratti di yoga o Zumba, le proteine nei muscoli vengono divise e gradualmente ridotte. Per rigenerare e costruire i muscoli, il tuo corpo ha bisogno di alimenti ricchi di proteine.
Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo ha anche esaurito le riserve di energia. Questo è sotto forma di depositi di glicogeno nei muscoli. Se la memoria non è piena, il sogno di muscoli addominali stretti rimane insoddisfatto. Riempi al meglio la tua riserva energetica con carboidrati sani, in questo caso frutta, quinoa e cereali integrali sono i tuoi amici.
Gustosa sazietà dopo lo sport
Se non hai voglia di cucinare e tagliare le verdure dopo un allenamento, puoi soddisfare perfettamente la tua fame iniziale con deliziosi snack ricchi di proteine. Quark o yogurt hanno un alto contenuto proteico. Se mescoli lo yogurt ricco di proteine di Ehrmann con alcune bacche, farina d'avena o quinoa, il tuo corpo è perfettamente fornito con tutti i nutrienti necessari.
Se preferisci mangiare qualcosa di abbondante, puoi farti un uovo strapazzato con patate dolci. Questi possono essere cotti in forno con un po 'di olio d'oliva e sale marino.
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