- Autoguarigione: il grande extra
- Quali esperti sportivi raccomandano
- Consulenza medica
- Dolore acuto
- Dolore cronico
Autoguarigione: il grande extra
L'alfa e l'omega: l'esercizio fisico allevia il disagio. Come tornare di nuovo mobile.
Le articolazioni chiare, stressate o infiammate sono dolorose. E non importa se z. Quando i tendini vengono tirati o la cartilagine viene danneggiata (artrosi), si tende a risparmiarsi. Ma: coloro che si muovono troppo poco, rafforzano permanentemente le sue lamentele. Perché gli studi dimostrano che anche nelle persone affette da artrite cronica infiammatoria che esercitano, meno dolore. Dormono meglio e vanno d'accordo nella vita di tutti i giorni.
Quali esperti sportivi raccomandano
allungamento
I reumatologi raccomandano un leggero allungamento almeno 3 volte a settimana, 10 minuti ciascuno. Questo dovrebbe essere combinato con almeno uno dei seguenti sport:
allenamento per la forza
In palestra, il peso sul dispositivo deve essere impostato in modo che il dolore articolare non aumenti. Ideale: da 2 a 3 volte a settimana. I movimenti devono essere controllati regolarmente da un trainer qualificato.
allenamento di resistenza
Bene sono z. Ciclismo (in palestra: ergometro per bicicletta), nuoto, camminata o danza. È meglio trascorrere 150 minuti a settimana per 3 giorni.
Allenamento meditativo
Tai-Chi, Qigong o Yoga (comunità universitaria, club sportivo, studio) migliorano la postura e il relax.
Consulenza medica
I dolori articolari devono essere esaminati da un medico, preferibilmente un ortopedico.
Menziona i giusti ingredienti attivi come ibuprofene, diclofenac o naprossene o raccomanda efficaci rimedi casalinghi, in modo che il prima possibile possano muoversi in modo sensato.
Dolore acuto
busta Arnica
Le sostanze vegetali dei fiori hanno proprietà antinfiammatorie e decongestionanti sulle articolazioni .
Prepara 4 cucchiai di fiori (farmacia) con 150 ml di acqua. Lasciare filtrare per 10 minuti e filtrare. Immergere un panno con il liquido raffreddato e posizionarlo sulle articolazioni doloranti per 2 ore (da 2 a 3 volte al giorno).
Dolore cronico
Ortica tè
Per uso interno contro l'infiammazione (3 tazze al giorno): preparare 1-2 cucchiaini di foglie (farmacia) con 150 ml di acqua, lasciare riposare per 10 minuti, filtrare.
Importante: dovresti anche bere molta acqua, perché gli scarichi dell'ortica.