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- Con energia idroelettrica
- AQUAROBIC - Programma di costruzione muscolare efficace
- AQUA ZUMBA - Divertimento di danza selvaggia
- AQUA-QIGONG - pausa benessere per l'anima
- Cosa devo considerare e dove posso seguire i corsi?
Con energia idroelettrica
AQUA- JOGGING - allenamento di resistenza impegnativo
Di cosa si tratta?
Nel jogging acquatico, il corpo galleggia nell'acqua e ottiene galleggiabilità attraverso un giubbotto o una cintura (sotto il petto). Vengono bruciate fino a 800 calorie all'ora. L'intensità del movimento durante la corsa è molto elevata, perché devi lavorare contro la resistenza dell'acqua.
Importante: testa, petto e fianchi dovrebbero formare una linea, se possibile.
Per chi è adatto?
Ideale per i principianti del fitness! Vantaggio per il jogging sulla terra: gli infortuni sono difficilmente possibili, perché non puoi né cadere né chinarti.
AQUAROBIC - Programma di costruzione muscolare efficace
Di cosa si tratta?
Questo allenamento farà esercizio aerobico in acqua. Un programma completo che allena delicatamente resistenza e agilità. Lavorare contro la resistenza all'acqua rafforza i muscoli e allena il sistema cardiovascolare.
Ottimo: 45 minuti di bruciore aquarobic da circa 600 a 1.000 calorie. Tuttavia, il dolore rimane per lo più spento mentre l'acqua massaggia i muscoli e sono meglio forniti di ossigeno nell'acqua.
Suggerimento extra: alcune assicurazioni sanitarie pagano l'intera quota per un corso di aerobica in acqua. Basta chiedere!
Per chi è adatto?
Sia i principianti che i professionisti del fitness ottengono i loro soldi all'Aquarobic: se gli esercizi vengono eseguiti lentamente, l'acqua offre solo poca resistenza e lo sforzo è piuttosto piccolo. D'altra parte, se gli esercizi vengono eseguiti rapidamente, la resistenza aumenta e i muscoli sono stressati.
AQUA ZUMBA - Divertimento di danza selvaggia
Di cosa si tratta?
Assolutamente alla moda! Ha ballato per scatenare ritmi salsa o reggae. Mentre il trainer mostra i movimenti sul bordo della piscina, i partecipanti al corso oscillano i fianchi nell'acqua. Un'ora di acqua: Zumba brucia fino a 450 calorie.
Importante: non è importante padroneggiare complicate sequenze di passaggi. L'unica cosa che conta è passare alla musica e divertirti.
Per chi è adatto?
Aqua Zumba è adatto a tutte le età. A differenza di Zumba, l'allenamento in acqua protegge soprattutto le articolazioni e le ossa.
AQUA-QIGONG - pausa benessere per l'anima
Di cosa si tratta?
Qi significa energia vitale, Gong significa lavoro o reddito. Attraverso il movimento, la respirazione e gli esercizi di meditazione si devono risolvere i blocchi nei percorsi energetici del corpo, i meridiani, al fine di far fluire il Qi nel corpo.
Importante: gli esercizi dovrebbero essere lenti ed elastici. L'allenamento è fatto con palline o noodles d'acqua.
Per chi è adatto?
Aqua Qigong dona pace e serenità, bilanciando anima e corpo. Perfetto per chi ha bisogno di una pausa dallo stress della vita quotidiana.
Perché allenarsi così bene in acqua?
La pressione sui vasi sanguigni aumenta - pertanto, la frequenza cardiaca rimane costante anche con grande sforzo. La differenza di temperatura tra acqua e aria stimola il sistema immunitario. I patogeni vengono respinti in modo più efficace. Nell'acqua, il corpo pesa solo una frazione del suo peso sulla terra. I movimenti sono facili da implementare, senza indolenzimento muscolare.
Cosa devo considerare e dove posso seguire i corsi?
È meglio allenarsi da 30 a 45 minuti tre volte a settimana. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere compresa tra 26 e 30 gradi. I corsi (10 date da circa 60 euro) sono offerti in molte piscine.
Informazioni: www.ab-ins-schwimmbad.de .
Ulteriori informazioni sono disponibili in "Dieta e salute " e su FACEBOOK .
