Lo senti anche tu? La voglia di ricominciare all'inizio dell'anno, di reinventarsi, per così dire? Quindi questa bella azione è giusta!
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La bella campagna renderà il 2018 l'anno migliore della tua vita. Com'è possibile? Questo è ciò che riveliamo nella nostra serie in tre parti. In questo numero iniziamo con la salute. È il fondamento per noi di godere consapevolmente ogni giorno con energia e gioia di vivere. E non è difficile prevenire le malattie: uscire senza fiato ogni giorno, mangiare verdure più volte al mese e prendere precauzioni una volta all'anno: tali piccole abitudini ti garantiscono una vita sana e lunga.
Dipende da questi mini-rituali
DAILY
Rafforzare la routine del bagno
Oltre a lavarsi i denti la sera, usa il filo interdentale per pulire gli interstizi. Quindi nessun batterio parodontale penetra nel sangue, prevenendo l'infiammazione. E: lavarsi le mani cinque volte al giorno riduce della metà il rischio di infezioni da virus come raffreddore e influenza. 20 secondi ciascuno con acqua calda e sapone liquido.
Respira senza fiato
Affinché il cuore e la circolazione rimangano in forma, si ottiene una boccata d'aria fresca una volta al giorno. Prendi le scale invece dell'ascensore o fai 5 minuti a piedi. Bene sono alcuni squat. A proposito: oggi, gli esperti medici raccomandano di fare 6.000 passi al giorno in modo da ottenere un effetto salutare.
Bevi il caffè
2-3 tazze di caffè al giorno riducono il rischio di cancro al colon del 25%. La caffeina contrasta l'infiammazione cronica che causa ogni quinto tumore. Inoltre, goditi le verdure quotidiane, i migliori broccoli al vapore. Le sostanze vegetali contenute promuovono il sistema immunitario in modo tale da ridurre non solo il rischio di infezione, ma anche il rischio di cancro.
SETTIMANALE
Risciacquare caldo-freddo
Anche se è difficile: goditi il cambio delle docce 1-3 volte a settimana. Riscaldalo prima per circa 3 minuti, quindi raffreddalo per circa 30 secondi - questo rafforza la difesa, le vene e il cuore. Per i principianti sono anche le articolazioni delle gambe caldo-fredde.
Metti su pesce e acido linoleico
Goditi aringhe, salmoni, sgombri o trote due volte a settimana. I loro acidi grassi omega-3 sono buoni per le vene, i nervi e il cervello. 7 cucchiai settimanali di olio di semi di lino riducono il rischio di ictus del 30 percento. Il suo acido linoleico mantiene i vasi sanguigni flessibili e previene la vasocostrizione.
sudore
Una sessione di sauna a settimana aumenta il numero di globuli bianchi e rafforza la difesa. La pelle è anche una migliore circolazione sanguigna e più soda. Inoltre, gli stimoli del caldo e del freddo correggono il sistema nervoso: diventiamo più equilibrati e possiamo sopportare meglio lo stress.
MENSILE
Petto palpato
Le donne spesso scoprono un nodulo al seno, per caso quando si fa la doccia o si applica la crema. O scansionando consapevolmente il proprio seno come misura di rilevazione precoce. Oltre allo screening del cancro al seno presso il medico è molto importante: quindi può essere un'azione tempestiva.
Senti il potere della natura
Al mare, nella foresta o in montagna - in natura viene attivato il nostro nervo a riposo, il parasimpatico. La pressione sanguigna e il polso affondano, tutti i sensi si rilassano e ricarichiamo le batterie. La meditazione può anche essere utile, perché riduce in modo dimostrabile lo stress. I corsi per principianti sono disponibili presso il VHS.
Goditi i massaggi
Basta spegnere: z. B. in un massaggio rilassante. Già 30 minuti prevengono la tensione e il mal di schiena. E stimolano il rilascio degli ormoni del benessere endorfina e ossitocina, promuovono la scomposizione degli ormoni dello stress e rafforzano così il nostro sistema immunitario.
OGNI 3 MESI
Ruota il materasso
Se lo giri ogni tre mesi, il materasso rimane elastico più a lungo e non forma un incavo. In questo modo, si evitano sforzi errati sulla colonna vertebrale, sulla schiena e sui muscoli del collo. Inoltre, dormi meglio, il che rafforza il tuo sistema immunitario.
Cambia spazzolino
Le vecchie setole non rimuovono correttamente il rivestimento. I batteri nocivi possono invadere, infiammare le gengive e causare carie. Spazzola anche dopo ogni raffreddore e scambia l'infiammazione nella bocca o nella gola. Altrimenti potresti rimanere di nuovo bloccato.
Inserisci la giornata del benessere
Fai una pausa, concediti z. B. qualche ora di benessere. Questo dissipa i pensieri negativi ed è buono per l'anima, il cuore e la difesa. Questo può essere il bagno aromatico rilassante a casa o una giornata in uno speciale hotel benessere. Cosa principale, spegni.
OGNI 6 MESI
Misura la pressione sanguigna
Quando è troppo alto, non sempre ce ne accorgiamo. Ma a lungo andare aumenta il rischio di infarto e ictus. Fai controllare la pressione sanguigna dal medico o dalla farmacia. Tra 140 e 85 anni, il medico dovrebbe esaminarti.
Lascia i denti puliti
Nonostante un'attenta cura dentale, un esperto dovrebbe rimuovere il tartaro testardo ogni sei mesi. La pulizia professionale dei denti (da circa 60 €) previene la carie e la gengivite pericolosa.
Controlla l'armadio delle scarpe
Suole colate, tacchi sbagliati? Se i tuoi piedi sono stressati, si trasferiranno su ginocchia, fianchi e schiena. Ne derivano dolori articolari e alla schiena. E: le calzature piatte riducono al minimo il rischio di problemi al ginocchio e alla schiena.
UNA VOLTA PER UN ANNO
Controlla il sangue
Una goccia di sangue rivela se gli organi escretori (ad es. Fegato, reni) funzionano correttamente, i livelli di infiammazione sono elevati o mancano i nutrienti. Fai un controllo una volta all'anno.
Controlla il certificato di vaccinazione
La vaccinazione contro il tetano, la difterite e la poliomielite (poliomielite) si rinnova ogni dieci anni. L'adulto è anche il vaccino contro la pertosse raccomandato. È disponibile come vaccino combinato con tetano / difterite / poliomielite.
Fare una vacanza escursionistica
È la migliore precauzione per la nostra salute. L'escursionismo rafforza il sistema cardiovascolare, il sistema immunitario e stimola il metabolismo. E noi? Sii felice, soddisfatto e in forma.
