Tutte le cose buone arrivano in tre: con esercizi ingegnosi, ricette deliziose e linee guida efficaci, tu e il tuo corpo sarete sempre in perfetta forma.
Molti usano l'inizio dell'anno per mangiare più sani e infine per perdere peso. Pertanto, la seconda parte della bella-action "Il mio anno migliore" riguarda il modo in cui puoi effettivamente e facilmente perdere chili in più e allo stesso tempo ricaricare più energia. Com'è possibile? Molto facile! Prenditi del tempo per la tua figura in un giorno feriale a tua scelta ed esegui uno dei nostri tre esercizi di potenza al mattino, a mezzogiorno e alla sera, dandoti più forza, resistenza e relax. Questo non solo modella il corpo, ma garantisce anche un sonno migliore. Inoltre, i nostri esperti hanno preparato per te tre ottimi piatti. Ti forniscono tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, le affermazioni ti aiutano a mettere in atto il tuo progetto.
A proposito, presto ci saranno più motivazioni, nella prossima parte imparerai come puoi realizzare i tuoi sogni di vita.
Ti sei perso la prima parte della nostra campagna? Nessun problema! Qui vieni allo Health Planner, la prima parte. E ora inizia:
Il mio piano snello
Mangia bene. Muoviti meglio. Ripensare.
Tutto sotto controllo: questa panoramica ti mostra quando puoi fare quale esercizio e cosa puoi mangiare.
mattina:
✔ Dopo esserti alzato: bevi 1 bicchiere d'acqua calda con succo di limone + recita il motto che preferisci
✔ Esercizio 1 - Superdonna: 3 serie da 10 ripetizioni
✔ Colazione: uova strapazzate con chorizo
mezzogiorno:
✔ Esercizio 2 - corda per saltare: 3 minuti alla volta
✔ Pranzo: pollo al forno con riso alla paprika
✔ Recita il principio guida di tua scelta
sera:
✔ Esercizio 3: il bruco. Mantieni la posizione per 3-5 minuti.
✔ Cena: insalata di manzo asiatica
✔ Prima di coricarti: recita il principio che preferisci
1. Muoviti meglio
Stringi tutto il tuo corpo con questi piccoli ma efficaci esercizi. La giornata inizia con un esercizio di rafforzamento, quindi a mezzogiorno sono necessarie le tue condizioni e la sera passa alla modalità di rilassamento.
Esercizio 1: Superdonna per un medio forte ed equilibrio
Passaggio 1: stringere lo stomaco. Allunga il braccio sinistro parallelamente al suolo e allontana la gamba destra. Passaggio 2: mentre espiri, inserisci il gomito sinistro e l'articolazione del ginocchio destro sotto l'addome fino a quando non si toccano, la colonna vertebrale si arrotonderà. Durante l'inalazione, torna alla posizione iniziale. 10 ripetizioni, cercapersone.
Esercizio 2: Saltare per la resistenza
Conosciamo il salto con la corda fin dall'infanzia. Ma avresti pensato che saltare è un ottimo esercizio di resistenza che migliora anche il coordinamento? Salta a mezzogiorno. L'allenamento porta in buone condizioni. Alternativa: saltare non è divertente o devi farne a meno per motivi di salute? Quindi mettiti in una sessione di camminata o jogging di 20 minuti.
Esercizio 3: Il bruco per una schiena rilassata
Passaggio 1: sedersi sul pavimento con le gambe distese. Passaggio 2: abbassa il naso fino alle ginocchia e lascia che la schiena si giri. Questo esercizio di Yin Yoga ti aiuta a lasciar andare tutto. Non provare a forzare qualcosa. La gravità fa il lavoro per te. Puoi anche mettere un grosso cuscino sulle gambe e appoggiarvi la parte superiore del corpo. Mantieni l'esercizio per 3-5 minuti. Quindi lentamente di nuovo in posizione verticale. Suggerimento extra: molti si chiedono in questo esercizio sempre indietro o piegarsi in avanti? In realtà, la curva in avanti viene eseguita con la schiena dritta. Ciò aumenta l'effetto sulle gambe. Nel nostro esercizio, l'attenzione dovrebbe essere rivolta alla parte posteriore.
2. Ripensare
Qual è il tuo oggi? Cosa ti dà forza nel tuo giorno pigro? Scegli lo slogan che ti piace di più spontaneamente. Esprimi ad alta voce questo principio almeno tre volte al giorno. Naturalmente puoi anche recitarlo più spesso. Vale a dire, ogni volta che hai bisogno di lui.
- Sono forte e in salute.
- Fare piccoli cambiamenti nella mia vita è facile.
- La mia sensazione corporea migliora ogni giorno.
Funziona così:
Pronuncia gli incantesimi di fronte a uno specchio e guardati negli occhi. Le frasi sono un'ancora mentale che continua a ricordarti delle tue intenzioni.
3. Mangia bene
Questi deliziosi piatti ti forniranno tutto ciò di cui hai bisogno nel tuo giorno di indolenza. E soprattutto, grazie al mix equilibrato di nutrienti, sono totalmente pieni e non consumano troppe calorie. Non noterai nemmeno che hai appena iniziato la tua "dieta 24 ore" personale.
Al mattino - uovo strapazzato speziato con chorizo
Ingredienti per 1 porzione:
- ¼ di peperone rosso,
- 1 cipollotto,
- 35 g di salsiccia chorizo,
- 1 cucchiaino di olio d'oliva,
- 2 uova (taglia M),
- 4 cucchiai di latte,
- sale,
- pepe
preparazione:
1. Pulisci e lava i peperoni e tagliali a cubetti. Pulisci la cipolla primaverile, lavala, asciugala e tagliala a rondelle sottili. Tagliare a metà la salsiccia e tagliarla a fette. Scaldare l'olio in una padella e friggere la salsiccia per circa 6 minuti. Dopo circa 3 minuti aggiungere la paprika e gli anelli di cipollotto, ad eccezione della spolverata.
2. Nel frattempo sbattere a fondo le uova e il latte in una ciotola e condire leggermente con sale e pepe. Aggiungere alla teglia per salsicce e lasciarlo mescolare con la spatola mescolando delicatamente. Mettere le uova strapazzate su un piatto e cospargere con anelli di cipolla porro.
Circa 370 calorie
Pranzo - pollo arrosto con riso alla paprika
Ingredienti per 1 porzione:
- 50 g di riso a grani lunghi,
- sale,
- ogni ¼ di pepe verde e giallo,
- 150 g di filetto di pollo,
- pepe,
- 2 cucchiaini di olio,
- 4 cucchiai di ajvar (pasta di spezie alla paprika)
preparazione:
1. Cuocere il riso in acqua bollente salata. Tagliare i peperoni a pezzetti. Scolare il riso e scolarlo bene. Stagione 2 carne con sale e pepe. Scalda 1 cucchiaino di olio. Friggere energicamente la carne da entrambi i lati per 2-3 minuti. Mettere su una teglia da forno, distribuire con 1 cucchiaio di ajvar e finire a 175 ° C (aria circolante: 150 ° C) per 10-12 minuti. 3 Rimettere la padella sul fornello. Riscalda 1 cucchiaino di olio. Fai soffriggere la paprika. Aggiungere il riso e 1 cucchiaio di ajvar e scaldare, salare e pepare. Togliere la carne dal forno e tagliarla leggermente in diagonale. Servire con riso alla paprika. Resto di Ajvar a portata di mano.
Circa 490 calorie
Sera: insalata di manzo asiatica
Ingredienti per 1 porzione:
- ¼ di cetriolo,
- 50 g di pomodorini,
- ½ barretta di sedano,
- ½ cipolla rossa,
- 150 g di bistecca di scamone,
- 3 cucchiai di salsa di soia,
- pepe,
- 1 cucchiaino di olio,
- ½ peperoncino rosso,
- ½ spicchio d'aglio,
- 1-2 cucchiaini di zucchero di canna,
- 1-2 cucchiai di succo di lime,
- menta,
- Fette tailandesi del basilico e della calce per guarnire
preparazione:
Sbucciate 1 cetriolo a strisce, affettatelo. Dimezzare i pomodori. Tagliare il sedano a fettine sottili, tagliare le cipolle a fettine sottili. Mescola tutto. Strofinare la bistecca con 1 cucchiaio di salsa di soia, condire con pepe. Scaldare l'olio in una padella, friggere la bistecca da ogni lato per circa 4 minuti. Lascia riposare brevemente. Tritare 2 peperoncino e aglio. Mescolare con 1 cucchiaio di salsa di soia, 1 cucchiaio di acqua, zucchero e succo. Tagliare la bistecca Mescolare con insalata e condimento. Guarnire con erbe e spicchi di lime.
